Hombres – Tipos de cuerpo

pesas

 

Existen tres categorías principales de tipos de cuerpo para hombres: ectomorfo, endomorfo y mesomorfo.

Mientras que muchos hombres tienen características de más de un tipo de cuerpo. Es útil saber que tipo de cuerpo tienes, porque puede ayudarle a determinar la mejor manera de comer y hacer ejercicio para lograr la forma de tu cuerpo deseado.

 

Ectomorfo son generalmente muy delgados. Pueden comer lo que quieran y nunca parecen aumentar de peso.

También tienen problemas para cargar peso, y a veces carecen de tono muscular. Un ectomorfo debe tener cuidado acerca de su dieta así no comer demasiados alimentos grasos o altos en calorías y terminar con una dieta relacionada a enfermedades cardíacas o diabetes. Si un ectomorfo desea aumentar de peso o construir músculo, es importante restringir el ejercicio cardiovascular y realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza lentos y más controlados con alto peso y bajas repeticiones, que animarán la hipertrofia, o un aumento del tamaño de los músculos. Combinado con una dieta nutritiva, alta en calorías, un ectormorfo puede ganar peso y construir masa muscular.

Un endomorfo tiene un porcentaje de grasa corporal alta y la función metabólica generalmente baja y tiene problemas para perder peso y mantenerlo. Incluso los hombres que comen sano y hacen ejercicio pueden ser endomorfos si está en sus genes familiares. Es importante ejercitar con frecuencia en alta intensidad, participando en ambos cardiovascular y entrenamiento de resistencia. Cuando realices los ejercicios de entrenamiento, la fuerza debe realizarse en el peso mediano con repeticiones más altas y muy poco descanso entre sets. Este tipo de entrenamiento quemará más calorías. Un endomorfo debe consumir una dieta nutritiva, baja en calorías incluyendo carnes magras, pescado y frutas y verduras.

 

El Mesomorfo son pocos afortunados que nacieron con un físico atlético y no tienen problemas al mantenerlo en la edad adulta. Mesomorfos suelen ser bastante activos, pero pueden ir a través de períodos de inactividad sin engordar o perder el tono muscular.

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