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Uno de los objetivos alcanzables para planificar a mediano plazo, es la pérdida de peso, una mejora a nivel salud y de estética. Como cualquier otro objetivo que querramos alcanzar la planificación y presupuestación son las pautas para preveer su factibilidad.
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Otro Plan popular que es efectivo es la Dieta Proteica para bajar 3 kilos en 7 dias
Adelgazar 30 kilos en 2 meses equivale a adelgazar en promedio aproximado 15 kilos por mes, que podría significar 3,75 kg por semana, si se quiere alzcanzar una meta con proyección en un determinado tiempo se debe establecer distintas metas intermedias a plazos mas cortos, esto no significa que se deba ser absolutamente tajante con los números, porque se trata de biología, donde entran en juego muchísimas variables.
Cómo primer paso la auto-observación sin prejuicios, a nivel mental, a nivel físico, a nivel socio familiar, genético y presupuesto para gastar en comida.
NIVEL MENTAL: Se trata de realizarse un autotest de motivación: Por qué quiero adelgazar? es por mí ó por los demás? quiero ser flaca/o para dar envidia? para encontrar novio/a? para poder jugar con mis niños? para que mi pareja se vuelva a enamorar? me siento cansado/a por mi peso? el sobrepeso no me deja hacer lo que quiero? buscar, buscar hasta encontrar exactamente el meollo de la cuestión, esta referencia la podemos saber en nuestro interior y no hace falta expresarla al afuera.
Si no se tiene una motivación clara y específica es poco probable que se termine el proyecto.
NIVEL FISICO: Aquí es el momento de establecer cuán ágiles estamos, si se siente demasiado cansancio, fatiga, dolores musculares, baja capacidad respiratoria, tos, en fin, evaluar desde nuestro punto de vista, hacerse un autodiagnóstico a nivel físico para luego si existen características identificables se debe recurrir a un médico especializado a fin de resolver lo que haya que resolver. También entra la salud bucal.
NIVEL SOCIO FAMILIAR: Se vive en un entorno obesogénico? ésto quiere decir si convives en un entorno lleno de tentaciones de comida, debes pensar la posibilidad de adecuar un espacio para comida de dieta, un estante en la heladera, en la alacena, etc. A veces la familia juega en contra de las personas que quieren adelgazar, por envidia, por ignorancia, porque no quieren cambiar el apodo ó porque tienen la creencia de que ser gordo es ser sano.
NIVEL GENETICO: Si bien existe un factor genético, éste no es determinante, a veces se cree que la causante del sobrepeso es la herencia genética y la verdad es que es la herencia gastronómica, de cómo aprendimos a comer lo que nuestros padres comían, los determinados gustos adquiridos desde la infancia que no son saludables, ése es el factor hereditario más importante que nos juega en contra.
Un dato importante: Si ya se ha realizado dietas y no se ha podido adelgazar, es probable que se tenga problemas en las glándulas tiroides, se debe consultar a un endocrinólogo/a para regular el desperfecto y se adelgazará rápidamente.
NIVEL PRESUPUESTARIO: Aquí, en este ítem existen muchos demonios, muchos mitos; es que se deba pactar con un presupuesto más elevado para adquirir la comida adelgazante. Los alimentos que adelgazan no son particularmente los etiquetados light ó diet, éstos son diet ó light porque los rebajan con agua y los venden más caros, si se quiere realizar un plan de comidas que adelgazan económicas que no salgan de su presupuesto:
* Consuma las frutas y verduras de estación, en verano tendrá más variedad y así funciona la naturaleza.
* Consuma fideos integrales caseros, un producto bien caro, son las pastas integrales: masa para pizzas, tallarines, etc. realizando la cuenta las pastas con harina integral se pueden realizar una vez a la semana y guardar en la heladera o frezzer y duran mucho tiempo, la harina integral aporta además de carbohidratos, proteínas, vitaminas, acido fólico y mucha fibra, reemplazando los fideos comunes por pastas integrales no sólo aportará beneficios para su silueta sino para su bolsillo.
* Consumir huevos, es un recurso económico para aportar excelentes proteínas al organismo.
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