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Si quieres perder 20 libras en cinco meses, tienes que perder una libra por semana que es un objetivo realista que se puede lograr a través de una alimentación saludable y el ejercicio. Para perder una libra por semana tienes que reducir las calorías por 500 cada día. Es difícil eliminar 500 calorías de tu dieta sin tener mucha hambre, así que la manera más fácil de hacerlo es dividiendo entre el ejercicio y comer las calorías necesarias.
Paso 1 calcular cuántas calorías consumes diariamente por tres a cinco días y para todo lo que comes grabalo en un pequeño cuaderno. Añadir la cantidad de calorías por día. Vas a tener que reducir la ingesta calórica por 250 calorías.
Por ejemplo, si comes normalmente 1800 calorías cada día, tienes que empezar a comer un promedio de calorías 1550. Paso 2 continúa para registrar lo que comes después de cada comida y merienda, así podrás llevar el seguimiento de las calorías. Puedes cortar 250 calorías de tu dieta por pasar ese trago mezclado en la hora feliz o cambiar tu desayuno en dulces o grasas saturadas en la mañana o dejar de tener ese plato de helado de postre, y remplazarlo con un saludable plato de cereal y leche descremada.
Descubrir maneras para continuar siendo satisfechos al mismo tiempo recortar calorías. Paso 3 comienza a hacer ejercicio para quemar 250 calorías adicionales al día. Si ya estás haciendo ejercicio de forma regular, puedes agregarlo. Los métodos de ejercicio para quemar 250 calorías que incluyan trotar durante 20 minutos a una milla en 10 minutos, haciendo una hora de las tareas domésticas o un deporte favorito por 40min.
Tienes que quemar un extra 250 calorías todos los días, así que debes encontrar las cosas que disfrutas hacer eso quemará las calorías. Paso 4 reducir tus niveles de estrés, porque el estrés puede contrarrestar tu duro trabajo. Las hormonas que se producen en tu cuerpo cuando te sientes estresado te hace sentir hambre y tu cuerpo deja de producir las hormonas que te hacen sentir completo. Esta combinación lleva a comer en exceso y aumento de peso.
Puedes hacer una lista de 10 cosas que puedes hacer cuando estás empezando a sentirse estresado como tomar cinco respiraciones profundas o tomar a cinco minutos para estar de pie y ponerlos en práctica cuando sea necesario. Consejos y advertencias No te castigues si pasas en la cantidad de calorías para un día. Todo el mundo tiene momentos débiles cuando ellos están tratando de perder peso. Trata de volver al día siguiente.
