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Puedes tomar unas tres semanas que para perder siete kilos de manera saludable. Para perder peso debes hacer ejercicio una parte de tu rutina diaria y tomar decisiones saludables de comer. Para perder kilos por semana reduce la ingesta calórica por 500 calorías, así tendrás que reducirla por 1.000 calorías para perder dos kilos por semana.
Si quieres mantener el peso después del final de las tres semanas, tendrás que mantener el ejercicio regular y una alimentación saludable. Paso 1, calcular el promedio de calorías que comes a diario apuntando los alimentos que consumes diariamente en un cuaderno. Llevar el cuaderno donde quiera que vayas, para que puedas grabar cada comida y merienda directamente después de ella. Después de tres a cinco días sumar cuántas calorías consumes diariamente. Tienes que cortar esa cantidad por 500 calorías cada día.
Paso 2 detener o reducir tu consumo de alcohol. Si sacas una margarita o un par de tragos mezclados, agregaría hasta 500 calorías. El alcohol aporta calorías vacías y cuando bebes, generalmente pierdes las inhibiciones y comes más de lo que lo harías normalmente.
Si vas a una fiesta, toma una copa de vino y luego cambia a agua con gas. Paso 3 llenarse de alimentos saludables, vas a sentir hambre si recortas 500 calorías sin cambiar tus hábitos, así que tienes que comer alimentos saludables que te darán satisfacción completa como verduras, granos enteros y proteína. Paso 4 reduce la cantidad de veces que comes fuera de casa, porque la mayoría de las personas termina comiendo mucho más calorías cuando comen en un restaurante en contraposición a comer en casa.
Si comes fuera, pideles que no traigan pan a tu mesa o quitársela si ya está allí cuando llegues. Puedes comenzar con una ensalada con una vinagreta y ordenar una opción saludable como pollo a la brasa y verduras o arroz marrón y salmón. Paso 5 aumenta la intensidad de sus entrenamientos. Si ya estas entrenando, vas a tener que aumentarlo moderadamente para perder siete kilos rápidamente.
Puedes añadir una hora de cardio intenso, nadar durante 45 minutos o jugar al tenis durante una hora. Necesitas quemar 500 calorías adicionales cada día, así que no te saltes tus entrenamientos. Paso 6 - añadir a tu ejercicios de fuerza por lo menos dos veces por semana. Cuando levantas pesas tu cuerpo va quemar grasa durante horas después del ejercicio y te ayudará a perder peso rápidamente.
