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Una dieta saludable y el ejercicio son herramientas eficaces para la perdida de peso a largo plazo. La actividad física puede ser especialmente incomoda para las personas que son obesas, pero estar motivado te ayudará a prepararte para el éxito. Para mantenerte motivado, puedes establecer a un corto plazo metas específicas y realistas, por ejemplo; puedes escoger actividades que te gustan, como senderismo o practicar un deporte.El ejercicio cardiovascular esencial para la pérdida de peso por la quema de calorías y el fortalecimiento de tu corazón. Como mejora tu nivel de fitness, seras capaz de ejercitar por más tiempo y con una intensidad más alta y por lo tanto, quemar más calorías. Si estás empezando un programa de ejercicios, es importante comenzar despacio evitar lesiones. Se recomienda que los que comienzan o tienen un nivel de condición física baja, empezar con múltiples sesiones de 5 a 10 minutos por día y trabajar hasta 10 sesiones de 20 minutos.
Fuerza - pautas de entrenamiento: Los ejercicios de fuerza pueden ayudar a personas que tienen sobrepeso o son obesos a mantener la masa muscular si están tratando de perder peso a través de dieta y ejercicio. Las personas previamente sedentarias deben comenzar con un conjunto de 8 a 12 repeticiones de 6 a 10 ejercicios, dirigidos a los principales grupos musculares. Puedes elegir un peso que te dificulta con pocas repeticiones para asegurar que no estas sobrecargando a tus músculos.
Evita ejercer el mismo grupo muscular en días consecutivos. La actividad física regular puede disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca, movimiento y diabetes tipo 2, así como disminuir la presión arterial y los niveles de colesterol. El ejercicio es un componente clave de pérdida de peso o para mantener el peso.
Los beneficios para la salud pueden verse incluso después de perder 5 a 10 por ciento de tu peso corporal. Además, el ejercicio puede mejorar tu estado de ánimo, mejorar el sueño y aumenta tu nivel de energía. Cuando el corazón y los pulmones funcionan eficientemente, tendrás la posibilidad de hacer las cosas que disfrutas como para una caminata o jugar con tus hijos.
Caminar, ciclismo, natación, remo son ejemplos de eficaces de actividades que pueden realizarse con una intensidad alta obaja. Para mejorar tu cardiorrespiratorio, considera la adición de trotar, subir escaleras o aerobic en tu rutina para un entrenamiento de intensidad mayor. El entrenamiento interválico consiste en alternar los ejercicios más intensos de la actividad con menor intensidad o períodos de descanso.
El entrenamiento de circuito te lleva a través de una serie de ejercicios donde se realiza un conjunto de cada uno con poco o ningún descanso entre las estaciones. Entrenamiento consiste en combinar varios modos de ejercicio, tales como senderismo, ciclismo y natación. Considera hablar con tu médico si estás empezando un programa de ejercicios para discutir las recomendaciones personales.
