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Si estás interesado en perder kilos, necesitas equilibrar tu actividad diaria con el consumo de calorías. Cambiar la dieta para comer menos calorías para bajar de peso te ayudará a perder libras más rápidamente. También es importante planificar actividades para impulsar a tu cuerpo a ser capaz de quemar calorías.
Al hacer unos cambios en tu rutina diaria estarás encaminado a cumplir con tus objetivos de pérdida de peso. La actividad física es esencial para la pérdida de peso, los hombres necesitan un mínimo de 30 minutos de ejercicios diarios. Puedes escoger actividades que te gustan, como el golf, que quema 410 calorías por hora para una persona de 200 libras.
Jugando al fútbol quema 728 por hora y jugando racquetball quemarías 637 calorías por hora. Si quieres acelerar la pérdida de peso, puedes seleccionar actividades de mayor intensidad. Por ejemplo, correr a 8 mph quema 1.229 calorías la hora y saltar a la cuerda quema 730 calorías por hora. Fortalecer es una necesidad para los hombres especialmente en las áreas de problemas de grasa al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza semanalmente.
Si perteneces a un gimnasio, usar las máquinas de pesas para fortalecer los principales grupos musculares, como las piernas, espalda y pecho. Recuerda que la grasa del vientre en los hombres aumenta tu riesgo de enfermedad grave, como accidente cerebro vascular, enfermedad del corazón y algunos tipos de cáncer. Utiliza tu propio peso corporal y fortalece la base, con abdominales.
Abdominales completos sobre una pelota de estabilidad para hacer los movimientos más difíciles. Calcular el número de calorías que necesitas quemar, basado en objetivos de pérdida de peso. Por ejemplo, si quieres perder 2 libras, semanalmente, necesitas quemar 1000 calorías al día.
Si quieres perder 1 lb. semanalmente, necesitas quemar 500 calorías al día. Combinar ejercicio y dieta para lograr tu meta. Por ejemplo, puedes comer diariamente 200 menos calorías y quemarías 300 calorías a través de ejercicios para perder 1 lb a la semana.
Los hombres, sin embargo, no deben consumir menos de 1.500 calorías diarias, basándose en tu altura, edad y peso actual. Como regla general, sin embargo, necesitas tres porciones de frutas y cuatro porciones de verduras diariamente.
Consume cuatro a ocho porciones de hidratos de carbono y de tres a cinco porciones de grasa saludable todos los días. También comer todos los días, tres a siete porciones de proteína y productos lácteos. Se recomienda hablar con tu médico acerca de un rango saludable de calorías y número de porciones para tu situación.
