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Perder grasa de tu estómago no es algo que puedes lograr durante la noche. Tampoco deberías sentarte y esperar. Sin embargo, puedes perder peso en todo el cuerpo, incluyendo el área del estómago, apoyándote en la combinación de una rutina de ejercicio diligente y una dieta sana que se destacará en una reducción de calorías.Paso 1 realizar ejercicios cardiovasculares durante 30 minutos cada día. Elije una actividad que disfrutas para que estés más propenso a seguirla. Esto debe ir de la mano con una dieta reducida en calorías, sin embargo. Sólo puedes perder peso si entras en un déficit calórico.
Esto quiere decir que debes reducir el número de calorías que comes cada día por 500, de esta manera perderás entre uno y dos kilos a la semana. Paso 2 Realiza ejercicio con pesas dos veces a la semana. Ejemplos son: Peso muerto, sentadillas y bíceps rizos son ejercicios aceptables. El fitness, el entrenamiento con pesas y el acto de construir músculo hace que pierdas más peso.
Paso 3 bebe al menos ocho vasos de agua al día. Un vaso contiene aproximadamente ocho onzas. Intercambia las bebidas azucaradas como las gaseosas o el alcohol por agua, el agua acorta la ingesta de calorías y te mantiene mejor hidratado, esto te ayudará a prevenir el hambre.
Paso 4 come entre 60 a 70 g de proteína magra al día. La proteína tarda más tiempo en el cuerpo digerirse, lo que significa que podrás quemar calorías al comer. Fuentes de proteína nutritivos incluyen pollo, pescado y huevos.
Paso 5 Se recomiendan los alimentos que contienen grasas monoinsaturadas, que son las grasas saludables ya que estas son beneficiosas para el corazón. Estas las encontramos en el aceite de oliva, el aguacate y la nueces como también disminuyen la tasa de colesterol.
