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Los riesgos para la salud de las grasas trans y exceso de azúcar ha creado la necesidad de bocadillos saludables y naturales. La tendencia de tres grandes comidas al día a un énfasis en cinco o seis comidas más pequeñas durante todo el día se hace casi un requisito. Afortunadamente, hay buenas opciones para entre comidas aunque algunos requieren de una preparación anticipada.Aperitivos de mala calidad, o refrigerios que tienen un alto nivel de azúcar, grasa o sodio estos generalmente incluyen galletas, patatas fritas, chocolates etc. Mientras que puede haber bocadillos más bajos en grasa, sodio o azúcar, ellos todavía son procesados y no caen en la categoría de los sanos o naturales. Sólo porque un bocadillo se describe como todo natural o puro no significa que es nutritivo.
Jugos y refrescos pueden ser cargados con azúcar y son altos en calorías. Las frutas y vegetales crudos tales como apio y zanahorias, yogur descremado, listo para comer cereal seco, galletas de arroz o nueces. Batidos de palitos de queso o leche son meriendas saludables. Bocadillos caseros de frutas o vegetales crudos en rodajas son bocados saludables y portables.
Rebanadas de manzana con mantequilla de cacahuete bajos en grasa proporciona un equilibrio de carbohidratos, proteínas y grasas. Un tallo de apio con queso crema bajo en grasa o mantequilla de maní también es saludable. Un batido de frutas con yogurt bajo en grasa, leche descremada y frutas frescas es satisfactorio y refrescante. Cereales orgánicos son bajos en grasa, y un puñado hace un gran aperitivo.
Almendras crudas, nueces y semillas de calabaza son dulces ricos en proteína saludable, natural. Palomitas de maíz que son por un 94 libre de grasa pueden hacerse en minutos y es una gran fuente de fibra. Las recomendaciones para meriendas saludables incluyen aquellos sin conservantes, ingredientes artificiales o aditivos. Cereal de trigo integral orgánica, jugo de caña orgánica y sabor natural.
Estrategias para merendar con la preparación de tus meriendas saludables por adelantado puedes controlar los ingredientes y mantenerlos saludables. Puedes hacer tu propia granola manteniendo porciones de verduras. Puedes añadir algunas frutas, galletas de grano entero o zanahorias en tu lonchera así siempre tienes comida sana cerca. Realiza tus elecciones de bocado interesantes creando variaciones con especias adicionales o combinaciones inusuales.
