Dieta del Sandwich Adelgaza 3 kilos comiendo Sandwichs!

dieta del sandwich 1Los sandwiches pueden ser una comida completa con todos los nutrientes necesarios para que el organismo funcione perfectamente y además lograr adelgazar.

La dieta del Sandwich es un plan ideal para los que trabajan fuera de casa ya que se puede llevar en un recipiente con tapa y es fácil de transportar.

Para que los sandwiches sean aptos para una dieta para adelgazar, se debe centrar la atención en los ingredientes del medio y elegir los panes adecuados.

DIETA DEL SANDWICH: Adelgaza 3 kilos!

INDICACIONES

* Evitar bebidas alcohólicas y azucaradas, gaseosas y gaseosas light

* Reemplazar el azucar por edulcorante ó utilizar canela molida

Los elementos principales como las proteinas indicadas para preparar los sandwiches para esta dieta son:

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Las pechugas de pollo ó pavo sin piel y el atún al natural.

* Lo que hace que un sandwich sea No Apto para adelgazar es por la elección del pan y por los aderezos, en este plan elegiremos panes integrales/con salvado ó centeno y si se puede realizar en casa mucho mejor, evitaremos los aditivos , necesitamos agregarle valor biológico al pan para hacerlo más saludable.

pan centeno integralRECETA PAN DE CENTENO Y HARINA INTEGRAL:

Ingredientes:

150 gr de harina de centeno

150 gr de harina integra

levadura de cerveza 15 gr

pizca sal

1 cucharada de aceite (preferiblemente de oliva)

Agua tibia

PREPARACION: Mezclar los ingredientes secos con la cucharada de aceite y arenar, luego agregar la levadura, mezclar y agregar el agua tibia, mezclar todo y dejar reposar 30 ´0 45 minutos para que leve, colocar en un molde aceitado y al horno por 30 ó 40 minutos (horno minimo)

PLAN:

DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con la infusión preferida sin azúcar + 1 huevo duro + 1 jugo de naranjas de 1 naranja recién exprimido. Beber agua con limón hasta el almuerzo.

ALMUERZO: 1 sandwich de pan de centeno e integral grande con unas lonjas de pechuga a la plancha aderezadas con mostaza sin sal + lechuga, tomate y cebollas. 1 fruta de estación. ó Arma el sandwich a gusto incluyendo las pechugas ó el atún y los vegetales que desees.

MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado. Infusión preferida sin azúcar. Agua con limón hasta la cena.

CENA: 1 taza ó plato de caldo diet + 1 rodaja de pan de centeno e integral con tomate y queso descremado derretido. Infusión preferida sin azúcar.

* Para no utilizar aderezos el truco es hacer sabrosa la carne, agregándole especias o mostaza. No utilizar mayonesa, ketchup ó aderezo de ensaladas grasosas.

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