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El estómago y los muslos son dos áreas con problemas notorios que parecen ser los imanes para el exceso de grasa, sobre todo con la edad. Aunque no hay soluciones rápidas para perder peso en cualquier parte del cuerpo, puedes combinar ejercicios de fuerza concentrada con sesiones de cardio regular para tonificar los músculos del estómago y del muslo, perder grasa extra y agilizar tu físico entero.Sin embargo, con cardio puedes quemar calorías adicionales, puedes planificar un entrenamiento que apriete y defina los músculos del estómago y ab, resultando en un vientre plano una vez que pierdes peso. Algunos de los mejores ejercicios de estómago son el tablón, el puente abdominal y el cuadrúpedo, puesto que trabajan los músculos múltiples a la vez. El cuadrúpedo implica posicionamiento a gatas y luego extiendes una extremidad a la vez, brazos primeros y luego las piernas.
Puedes realizar 10 o 12 repeticiones del cuadrúpedo y puente incluyendo la pose de tablón completo durante al menos un minuto.
Realizando cuatro o cinco veces por semana de esta rutina producirás algunos resultados visibles en un mes. Trabajando las piernas puedes facilitar la perdida de peso y aumentar el balance y la armonía de tu figura, ejercicios con estocadas y sentadillas, construirás músculo magro y puedes incluso aumentar tu metabolismo. Si deseas resultados más rápidos, puedes agregar resistencia con pesas.
Ejercicio: Mantén un peso medio con mancuernas a tu lados, las palmas mirando hacia el interior y realiza ejercicios de estocada y estocada al revés.
Hacer por lo menos 12 repeticiones con cada pierna. Para una posición en cuclillas, sostén pesas medianas delante de ti y por encima de la cabeza con las palmas mirando hacia el interior, los codos doblados a 90 grados. Sentarse en cuclillas profundas, asegurándote de que tus rodillas no se extiendan más allá de los dedos del pie, endereza y presiona las mancuernas hacia arriba antes de repetir el ejercicio. Realiza por lo menos 12 repeticiones.
Repite toda la rutina tres o cuatro veces por semana, deberías ver mejor una definición en tus piernas en un mes. Los ejercicios de fortalecimiento son importantes, ya que solo no queman suficientes calorías para deshacerse de la grasa en el vientre y los muslos, necesitaras ejercicios vigorosos para obtener resultados más rápidos.
60 minutos de tae kwon do quema más de 700 calorías para 160 libras. Una persona realizando 60 minutos de patinaje quema más de 900. perderás una libra por cada 3,500 calorías quemadas. Realizando cualquiera de estos ejercicio por una hora todos los días te estarás encaminando hacia al menos un kilo perdido por semana.
La pérdida de peso lenta es saludable estudios han señalado que las personas que pierden mas de 2 libras por semana son menos propensas a mantener el peso a través del tiempo. Si no estás perdiendo por lo menos una libra por semana con tu rutina de gimnasio y quieres ver resultados más rápidos, entonces debes reducir calorías de tu dieta diaria. Recuerda consultar con tu médico para explorar otras opciones.
