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Cuando comes demasiadas calorías, tu cuerpo almacena las calorías no utilizadas como grasa. La manera más lógica para deshacerse de este exceso de grasa es reducir la ingesta calórica diaria. Una dieta de 1.200 calorías diarias puede ayudar a muchos adultos a perder peso a un ritmo saludable.
Es importante consultar a tu médico antes de iniciar un plan de 1.200 calorías. Recuerda que existe una cifra en la perdida peso que tu cuerpo a través de la quema de calorías durante el día estará realizando, esta cifra se puede aproximar mediante el cálculo de la tasa metabólica basal. Esta es una medida de cuántas calorías quema tu cuerpo para todos los procesos básicos, como la respiración y la digestión pero no incluye las calorías quemadas durante el ejercicio. Si consumes más calorías que tu cuerpo necesita, las calorías adicionales se almacenaran como grasa para tu posterior uso de energía.
Bajando tu ingesta a 1.200 calorías, esencialmente puedes detener este proceso de acumulación de grasa y comenzar a utilizar la grasa del cuerpo existente. Cuando sigues un plan de dieta baja en calorías, es críticamente importante elegir alimentos saludables. Por ejemplo, consumiendo una soda de 20 oz. puede agregar alrededor de 250 calorías a tu día, terminando en un aumento del 20 por ciento de tus calorías diarias.
Evita los alimentos altos en calorías y bebidas llenas de azúcar y grasas saturadas. En cambio, centrarte en los alimentos nutricionalmente densos, como verduras, granos enteros, carnes magras , nueces, granos, frutas y productos lácteos bajos en grasas.
Se recomienda, 5 tazas de verduras mixtas, 4 oz. particularmente de granos, 3 oz de carnes magras, grasas 17 g y hasta 171 calorías discrecionales para aperitivos. Recuerda que puedes medir estos artículos antes de cada comida hasta que consigues una sensación para el tamaño de las porciones exactas, paginas que pueden facilitar esta tarea son miscalorias.com y dietati.com
Plan de comida: A diario para alcanzar 1.200 calorías puede comenzar con un ligero desayuno consistente en 2 tazas de avena, 2 tazas leche baja en grasa, 2 copas de jugo de naranja y una taza de café con un toque de leche. El almuerzo puede incluir un 2 oz de porción de pollo al horno, cocido en aceite vegetal, ensalada de verduras, 1/4 taza de arroz con margarina, galleta con la margarina y agua.
Para la cena puedes utilizar una porción de carne magra sazonada con cebolla y salsa de carne, 1/2 taza nabos, un boniato pequeño sazonado con margarina, canela, una rebanada de pan de maíz, melón y 1 taza de té dulce. Si tienes hambre entre comidas, puedes comer galletas sin sal hasta cuatro y hasta de 1 oz de queso mozzarella.
10 opiniones acerca de “Menú de 1200 calorias – Plan para perder grasa”