Tips para bajar de peso saludable

La combinación de una actividad física regular y la  nutrición juega un papel crucial en el control de peso. Mantener  un peso saludable tiene una serie de beneficios para la salud, incluyendo reducción del riesgo de enfermedades como la diabetes tipo 2, hipertensión arterial y enfermedad cardíaca. Estudios han demostrado que una dieta alta en fibra que contenga un montón de frutas frescas, vegetales y granos enteros son especialmente beneficiosos para el control de peso.

Recuerda que la nutrición es no sólo sobre los alimentos que comes sino que también las porciones y la  frecuencia que puede definir una dieta saludable. Para beneficio de una salud óptima, comer por lo menos tres veces cada día con la cantidad adecuada de alimentos de cada uno de los cinco grupos de alimentos. Las grasas de salud  pueden parecer más obviamente vinculadas al control de peso, también son tan importantes para la salud del corazón. Según lo observado por la American Heart Association, una alta ingesta de grasa saturada trans se ha ligado a un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y otras enfermedades relacionadas como la hipertensión arterial y el colesterol alto.

Para beneficio del corazón óptima, limitar la ingesta de grasas saturadas y evitar las grasas trans. Las grasas insaturadas son realmente buenas en cantidades apropiadas, puesto que aumentan los niveles de colesterol bueno. Estudios recomiendan limitar tu ingesta diaria de grasas saturadas al 7 por ciento de tus calorías totales. Eso significa que si consumes 2000 calorías al día, sólo 140 de esas calorías provendrán de grasas saturadas.

Las vitaminas y los minerales desempeñan un papel crucial en la resistencia ósea. Calcio y magnesio, así como la vitamina D, son algunas de las más importantes vitaminas y minerales para ayudar a construir huesos saludables y prevenir la pérdida posteriormente en la vida del hueso. Además de obtener suficientes vitaminas y minerales en tu dieta, también debes evitar el consumo excesivo de sodio para proteger tus huesos, especialmente si eres  mujer.
El bienestar mental, las personas que tienen problemas de salud mental también tienden a tener problemas de control de peso. Aunque los estudios sobre la relación entre la nutrición y la salud mental son relativamente limitados, la evidencia sugiere que comer  bien equilibrado puede también hacerlo sentir más emocionalmente equilibrado. Según lo observado los alimentos que contienen ácidos grasos omega 3, aminoácidos esenciales, magnesio y ácido fólico son especialmente beneficiosos para el bienestar mental. Por el contrario, la comida chatarra puede aumentar tus probabilidades de experimentar depresión y otras condiciones mentales negativas.