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Una semana es un plazo ideal para proponerse adelgazar, que además con pocos días se puede adelgazar los kilitos de más ó comenzar dando el primer paso para perder ese sobrepeso que se había postergado para más adelante, ahora llegó el momento.
No es necesario comenzar un plan para perder peso un día lunes, se puede comenzar cualquier día de la semana y a cualquier hora, inclusive desde ahora, la motivación es el factor más importante para lograr los resultados, proponiéndose metas cortas de una semana y de logros alcanzables, exponenciará aún más el verse y sentirse bien.
Anota, escribe en una lista los alimentos que consumes en un día, sin trampas, a ésta lista de alimentos busca el reemplazante (si lo hay) que sea más nutritivo y bajo en grasa:
Ejemplo:
Mi desayuno es: café negro con 2 cucharaditas de azúcar con galletitas con mantequilla y mermelada, busco los reemplazantes para:
Café: No elijo reemplazar el café porque me gusta, sí puedo rebajar la porción y mezclarlo con leche descremada ó deslactosada para agregar proteínas a mi desayuno. Las proteínas las necesito para que la capacidad intelectual funcione correctamente.
Azúcar: Como son calorías vacías, no me aportan nada nutricionalmente, elijo reemplazar el azucar por canela molida, también podría usar el edulcorante pero me deja sabor metálico.
Galletitas: Las galletitas están hechas de harina refinada, grasa y sal; elijo reemplazarlas por algo más nutritivo como 2 rodajas de pan integral si tienen semillas mejor, agregaría carbohidratos integrales con fibra a mi organismo aportanto energía y fibra. También puedo probar galletas de arroz integral ó buscar otras alternativas.
Mantequilla: La mantequilla está compuesta de grasa animal que lentamente genera sarro en arterias taponando y no dejando fluir la sangre (arteriosclerosis), mejor elijo reemplazarla por un queso untable descremado, ó ricotta descremada ó queso descremado que aporte proteínas con bajo tenor graso.
Mermelada: Las mermeladas son azúcar pura, están compuestas un 90 % de azúcar, elijo reemplarla por una fruta de estación, aportando fibra, vitaminas y minerales.
Continuar con el almuerzo, media tarde, colación y cena.
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