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La tonificación del trasero es la clave para levantar los glúteos, se puede entrenar en casa, al aire libre o en un gimnasio, las caderas bien formadas son el atractivo principal de cualquier persona, los ingredientes para lograr este objetivo es la voluntad y la constancia.
El Plan consiste en incorporar ciertos ejercicios 3 veces por semana e incluír más proteínas en la alimentación para que el cuerpo pueda levantar y agrandar los músculos de los glúteos.
INCORPORAR EN EL DESAYUNO E INMEDIATAMENTE DESPUÉS DE REALIZAR LAS RUTINAS DE EJERCICIOS INDICADOS:
Claras de 2 huevos sin la yema cocidos + 1 vaso de leche descremada ó deslactosada + 1 batata ó camote hervido sin sal.
EJERCICIO INDICADO: Sentadillas con peso (una barra de metal ó cualquier objeto con peso)
DIA 1: Realizar 50 sentadillas
DIA 2: Realizar 55 sentadillas
DIA 3: Realizar 60 sentadillas
DIA 4: Descansar
DIA 5: Realizar 70 sentadillas
DIA 6: Realizar 75 sentadillas
DIA 7: Realizar 80 sentadillas
DIA 8: Descansar
DIA 9: Realizar 100 sentadillas
DIA 10: Realizar 105 sentadillas
DIA 11: Realizar 110 sentadillas
DIA 12: Descansar
DIA 13: Realizar 130 sentadillas
DIA 14: Realizar 135 sentadillas
DIA 15: Realizar 140 sentadillas
DIA 16: Descansar
DIA 17: Realizar 150 sentadillas
DIA 18: Realizar 155 sentadillas
DIA 19: Realizar 160 sentadillas
DIA 20: Descansar
DIA 21: Realizar 180 sentadillas
DIA 22: Realizar 185 sentadillas
DIA 23: Realizar 190 sentadillas
DIA 24: Descansar
DIA 25: Realizar 220 sentadillas
DIA 26: Realizar 225 sentadillas
DIA 27: Realizar 230 sentadillas
DIA 28: Descansar
DIA 29: Realizar 240 sentadillas
DIA 30: Realizar 250 sentadillas
