La palabra en inglés whole significa "entero", la dieta whole es una versión moderna de la paleodieta, que consiste en consumir alimentos desinflamatorios, aportando así beneficios para el buen humor, ánimo y sentirse más felices.
La dieta whole 30, significa seguir ciertas reglas durante 30 días: FLACA Y FELÍZ
* No consumir azúcar de ningún tipo, natural ni artificial, no edulcorante, no miel, no stevia, no jarabe de fruta, etc.
* No consumir bebidas alcohólicas de ninguna forma, ni para cocinar.
* No consumir ningún tipo de cereal: No trigo, maíz, centeno, arroz, avena, sorgo, amaranto, quinoa, etc. ni ningún subproducto.
*No consumir leguminosas: porotos, alubias, judias, frijoles, soja, lentejas, etc. ni sus derivados.
* No consumir lácteos ni sus derivados
* No consumir alimentos en conserva
* No consumir papas/patatas de ninguna especie
* No intentar realizar comidas imitando sus comidas regulares ó tradicionales, la idea es aprender a saborear los alimentos verdaderos.
* Antes de iniciar el reto de los 30 días pesarse y medirse la cintura, caderas y pecho.
MENÚ DIETA WHOLE 30: Ejemplos
DESAYUNOS:
*Café con leche de coco con canela molida
* Mate con cáscaras de naranjas
* Té de hierbas con canela molida
*Café con canela molida
Acompañado con:
Compota de manzana ó 1 manzana
1 huevo duro
* Agua con limón hasta el almuerzo
ALMUERZOS: algunos ejemplos
* Higado con cebollas y ensalada de zanahoria rallada con jugo de limón. Postre: ensalada de frutas
* Pollo al horno con batatas/camote + ensalada de lechuga y tomate
*Pescado a la cacerola con vegetales
* Asado con ensalada mixta. postre : fruta
COLACION/MEDIA TARDE:
Granola de semillas con rodajas de bananas/plátanos y leche de coco
CENAS:
*Caldo de pescado + omelette de 2 huevos con champignones y cebolla, aderezo a gusto.
* Salmón grillado con calabazas hervidas con perejil y ajo
* Cazuela de sardinas con vegetales
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PLAN DE DIETA 24 DÍAS
MENU 1200 CALORIAS PARA ADELGAZAR RÁPIDO
2 opiniones acerca de “Dieta Whole 30”