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Prolongar una dieta restrictiva acaba resultanto el efecto contrario, no es un mito que consumiendo alimentos cada 3 horas se adelgaza porque aumenta el metabolismo, el organismo es inteligente, si se pasa un período largo sin alimento, el organismo vá a guardar energía porque presume que está en período de hambruna, en cambio si se come cada 3 horas máximo, el organismo sabe que vá a recibir alimento entonces no guarda, el propio sistema de digestión quemará más.
Comiendo alimentos cada 3 horas, se llega a las comidas centrales del día sin la voracidad de haber pasado muchas horas sin comer. La clave es gastar más energía que la que se ingiere.
Qué se puede consumir cada 3 horas entre comidas para adelgazar más rápido?
* Preferir las piezas de frutas a los jugos de frutas, por el aporte de fibras, la masticación y el poder saciador.
* Preferir las proteínas a los carbohidratos refinados ó elegir carbohidratos integrales.
EJEMPLO DE DIETA:Ideal para complementar con ejercicios físicos
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada (agregar edulcorante ó canela molida) ó 1 jugo de naraja natural + 1 rodaja de pan integral con un trozo de queso descremado ó queso untable descremado y una lonja de jamón ó pavo.
A las 2,30 hs a 3 horas después: 1 manzana mediana
ALMUERZO: 200 gr de carne (roja ó blanca) a la plancha ú horno ó parrilla + ensalada de lechuga, tomate y cebollas. Gelatina diet
A las 2,30 hs a 3 horas después: 1 yogurt descremado
MERIENDA/COLACION: Infusión preferida con edulcorante ó sola + 1 galleta integral con 1 feta de queso y otra de jamón ó pavo.
A las 2,30 hs a 3 hs después: Media lata de atún al natural + 1 galleta de arroz integral
CENA: Verduras al vapor con pechuga de pollo a la plancha. Gelatina diet.
* Realizar 30 minutos diarios de ejercicios físicos
