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Planificar estrategias que lleven a adelgazar rápidamente pueden resultar engorrosas si no se tienen en claro ciertos aspectos importantes como:
* El tipo de organismo que se tiene: metabolismo lento ó metabolismo acelerado
* Tipo de forma de cuerpo: Cuerpo de pera, pera invertida, deportista, atlético, cuerpo de manzana, rectangular, triangular, etc.
* Edad
* Sobrepeso, no es lo mismo planificar una dieta para una persona que tiene un sobrepeso de 20 kilos que para otra que tiene unos kilos demás.
* La profesión ó el trabajo que desempeña, puede ser sedentario ó activo físicamente.
* Si padece alguna enfermedad cardíaca, endocrinológica, celíaca, etc.
* Si toma medicación, etc.
Bajar de peso rápido, significa:
- Restar calorías a su porción de comida mediante diferentes mecanismos: por medio de contar las calorías y restar 500 cal por día, otra es por elección de alimentos mejores nutricionalmente, bajos en grasas.
Los alimentos que adelgazan son:
Las proteínas magras como: atún al natural bajo en sodio, pescados de mar, huevos, lácteos descremados, carnes blancas y rojas desgrasadas ó sin piel, semillas de soja y derivados de la soja, legumbres y semillas.
Los vegetales que adelgazan son:
Brócoli, ajo, cebolla, pimientos, tomate, fresas/frutillas, melón, pomelo o toronja, naranjas, manzanas verdes, espinacas, apio,zanahoria, lechuga, berengena, calabaza.
Los carbohidratos que adelgazan son:
Los vegetales y frutas con menos azúcares como: fresas/frutillas, pomelo/toronja, sandía y melón (por su cantidad de agua contenida que sacian el estómago).
Las harinas y arroces integrales son mejores que las harinas y arroces blancos, ya que los primeros contienen mucha fibra y oligoelementos que están contenidos en la cáscara del grano.
También existen alimentos que aceleran el metabolismo y son quemadores de grasas naturalmente, elaboramos una lista para que incluya en su alimentación éstos alimentos para bajar de peso rápido casi sin darse cuenta.
1. Avena en hojuelas, puede consumirla con leche descremada ó yogurt descremado en el desayuno ó almuerzo
2. Té Verde
3. Yogurt descremados
4. Café en grano natural ó molido, 1 ó 2 pocillos por día sin azúcar, se puede endulzar con edulcorante o canela molida.
5. Carne magra: pechuga de pollo o pavo sin piel ó pescado de mar, siempre cocinandolos de manera a la plancha, al horno, asado, nunca fritos.
6. Toronja o pomelo
7. Brócoli al vapor
8. Canela molida
9. Manzanas verdes
10. Ajies pimiento
11. Semillas almendras
12. Espinacas (hojas) crudas como ensaladas.
Preparar un plan para bajar de peso rápido necesita complemento con ejercicios diarios para tonificar y quemar las grasas:
En este video se presenta una rutina completa de 1 hora de ejercicio cardiovascular quema grasa y tonificación muscular para realizar en casa:
DIETA DE LAS PROTEINAS
DIETA SIROPE 10 KILOS EN 10 DIAS
DIETA PARA ADELGAZAR 14 KILOS EN 2 MESES
1 opiniones acerca de “Cómo Bajar de Peso rapido”