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El exceso de grasa abdominal representa un problema más que un simple ajuste en la ropa, cuando se aumenta de peso alrededor de la cintura, aumenta el riesgo de ciertas condiciones de salud, se es más propenso a sufrir de presión arterial alta, colesterol alto en sangre, derrame cerebral, diabetes, enfermedad cardiaca de tipo 2 , cáncer de mama y colorrectal. En lugar de conformarse debe proponerse combatir el exceso de grasa y adelgazar su cintura con una rutina de ejercicio regular. Esto hará que la ropa le queda mejor y además mejorará su salud al mismo tiempo.
Paso 1
Elija un ejercicio ágil, dinámico que le guste hacer y tratar de participar en ello todos los días, moderadamente intenso, el cardio es una de las mejores maneras de reducir el tamaño de su abdomen, especialmente cuando se hace todos los días, el Ciclismo, natación, kayak, bailar, correr y esquí son sólo algunas de las actividades atléticas que caen dentro de esta categoría.
Paso 2
Realizar hasta por lo menos 150 minutos de actividad física elegida cada semana, los adultos deben tener más o menos esta cantidad de ejercicio en el tiempo de una semana.
Paso 3
Incorporar un poco de entrenamiento de fuerza en su rutina de ejercicio, se recomienda dos veces a la semana. El músculo definido, en realidad ayuda al cuerpo a quemar más calorías, el levantamiento de pesas es el más popular, pero su abdomen se pueden beneficiar haciendo flexiones, pull-ups o incluso subir escaleras.
Paso 4
Tonifica tus abdominales con abdominales concretos, estas actividades pueden tonificar los abdominales, que pueden darle un vientre más plano, una vez que se pierde el exceso de grasa.
Paso 5
Echa un vistazo a la dieta. A veces, el ejercicio no es suficiente para obtener resultados, y tendrá que hacer algunos cambios en la dieta para reducir el tamaño de su cintura, comer alimentos más sanos y limitar las porciones, a menudo se pueden reducir las calorías de su dieta para hacer una diferencia.
Consejos:
Si es nuevo en el ejercicio, deb empezar a caminar todos los días antes de la incorporación de actividades vigorosas en su rutina de entrenamiento, caminar es una buena introducción al cardio, no sólo puede mejorar su nivel de condición física, lo que mejor te puede preparar para otras actividades deportivas, pero también es relativamente de bajo impacto, siendo mucho más fácil para cuidar las articulaciones.
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