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Lo más problable es que sea difícil reducir los antojos de comida chatarra y bebidas poco saludables cuando se inicia una dieta para adelgazar. Algunos de estos métodos naturales pueden ayudar, es importante conocer que cuando se está a dieta el organismo está cambiando de hábitos alimentarios, ésto se puede sentir como un desgarramiento, una situación de depresión, que debe combatirse con la ingesta de más proteinas para solucionarlo.
Aqui presentamos 14 Tips para Controlar la Ansiedad por la Comida para tener a mano e implementarlos, algunos ó simplemente tenerlos en mente para poder encontrar el que más se adapte a su personalidad:
1. Mantenga un diario de alimentos
Llevar un registro de todo lo que come o bebe y sus reacciones a ellos por lo menos tres días. Algunos alimentos son bien conocidos por causar reacciones, así que presta atención si presentan síntomas como hinchazón, dolores de cabeza, fatiga o cambios de humor siguen al comer o beber productos lácteos, trigo, cítricos, tomates, huevos, azúcar o cafeína.
2. Cambie sus hábitos
Para desterrar algo de su dieta, su prohibición no es la forma. Debe contar con su familia en su campaña para recortar en galletas o papas fritas, eliminando esos alimentos de las comidas en familia y meriendas. Ir al supermercado sin los niños para evitar el comprar comida chatarra. No ir al supermercado con hambre, esto evita comprar comida que no necesita y también gastar menos.
3. Buscar el mejor Chocolate
Si el chocolate es su tratamiento antiestrés, cambiar de chocolate con leche a las versiones oscuras de cacao rico en nutrientes (busque los que tienen 70 por ciento o más de cacao).
4. Pedir ayuda
Instar a los amigos y familia a encontrar propuestas de comida que sean más saludables para todos y que la ayuden a no tentarse, seguramente tendrá más apoyo que el que cree, y su cruzada anti kilos beneficicará a muchos.
5. Ir al Super satisfecho
Visita el supermercado con el estómago lleno, llevando una lista; ambas estrategias ayudan a minimizar los impulsos de compra y te dejan alcanzar por opciones más saludables con atractivos a la vista, también las Compras en línea a partir de una lista guardada también le ayuda a resistir a las malas compras impulsivas.
6. Obtenga ayuda de las hierbas
Los herbolarios recomiendan tomar tés de hierbas para ayudar a eliminar los antojos de alimentos. Los ingredientes de las hierbas se sabe que la presión arterial baja. Contienen isoflavonas similares al estrógeno, que puede ser útil en la menopausia. Consulte a un herbolario, un practicante de la medicina tradicional china, existen muchas variedades de tés de hierbas ideales para beber entre comidas.
7. Encontrar una alternativa para sentirse bien
Pruebe con un ejercicio de respiración rápida, cuando la fuerza de voluntad se desvanece. Cierra los ojos y cortar los pensamientos y la presión externa observando la respiración como entra y sale, imaginar exhalando toxinas y los pensamientos negativos con la respiración cada cabo. En cada uno imagine inhalación su cuerpo siendo energizado por la limpieza de oxígeno que trae consigo una nueva oportunidad de vida.
8. Use una solución de aromaterapia
Coloque dos gotas de aceite esencial de toronja en un pañuelo. Inhale cuando se necesite un elemento de disuasión ante la tentación de algo dulce.
9. Establezca metas a corto plazo
Tome las cosas un día a la vez, centrarse en conseguir a través de las siguientes 24 horas ó una semana, plantearse que la dieta no es para siempre.
10. Recuerde que trata la cuestión
Prémiese con un pequeño regalo por ser bueno, como una nueva barra de labios o un libro, una planta para el jardín o minutos extra en la cama, pero para mantener el impulso, construir hasta una gran palmada en la espalda, tal vez compras de zapatos , o una visita a un spa de día.
11. Manténgase alejado de la tentación
Retire fácil la tentación de la rutina diaria. Cambiar su ruta al trabajo si no se puede pasar la tienda de la esquina sin comprar pasteles ó galletas de grasa. Cambiar las rutinas de diversión, en vez de ir a cenar vaya al cine ó a bailar.
12. Comer bocados entre comidas saludables
Pruebe una o varias de las siguientes golosinas saludables, que no sólo un gran sabor y son una especie de regalo gourmet, pero contienen cantidades valiosas de nutrientes y sustancias vegetales salud enriquecedoras: variedad patrimonio de manzana, un puñado de cerezas ricos en colágeno, higos frescos o secos cargados de minerales como el calcio, guayaba roja antioxidante.
13. Practicar Visualizacion
Aprenda a visualizarse llegando al objetivo y probandose la ropa que le gusta, el maquillaje y todo lo demás, es importante que mantenga esta visualizacion como motivación para alcanzar las metas.
14. Repetir afirmaciones
La repetición de palabras o frases de motivación ayuda a restablecer su defecto. Persevera incluso si eso te hace sentir tonto/a. Buscar una palabra o frase que infunde confianza en sí mismo y un sentido de propósito, tales como: "Yo estoy en control", "Quiero seguir siendo joven", "Me encanta la comida que es buena para mi cuerpo". Repítelo al despertar y cuando vá a dormir haciendola eco en su cabeza.
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Una opinión acerca de “Como controlar la Ansiedad por la Comida”