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Según el Instituto Americano para la Investigación del Cáncer , un tercio de los cánceres más comunes se podrían evitar siguiendo las recomendaciones de calidad y estilo de vida, se estima que entre el 90 a 95 por ciento de todos los diagnósticos de cáncer tienen raíces en la dieta y estilo de vida.
Hay muchas variables que pueden ayudar a reducir el riesgo de desarrollar cáncer, elija sus mayoria de alimentos ricos en nutrientes, alimentos de origen vegetal; ser físicamente activo todos los días; y aspirar a un peso saludable. Las directrices para la prevención del cáncer son los mismos para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y la diabetes, así que hacer cambios de estilo de vida saludable puede ayudar a prevenir algunas de las causas más comunes de muerte . Aqui presentamos 10 Tips esenciales para aprender a disminuir su riesgo de cáncer.
1. Coma más Verduras
Las Pautas de prevención señalan que el consumo de una dieta saludable con énfasis en alimentos vegetales es fundamental para la prevención del cáncer. Esta recomendación encarna otra pauta importante, la elección de los alimentos que ayudan a lograr y mantener un peso corporal saludable, ya que las dietas basadas en vegetales se asocian con un mejor control de peso. Los estudios han demostrado que el consumo de una variedad de productos y granos enteros frescos se asocian con un menor riesgo de desarrollar algunos tipos de cáncer relacionados probablemente con sus ofrendas de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra. De hecho, las frutas, las verduras y los productos que contienen fibras de origen vegetal se han ganado una demanda de salud. Para reducir su riesgo, añadir más plantas en su dieta: Incluya platos vegetarianos en su rutina semanal y elegir una variedad de productos al día (frescos, congelados o enlatados).
2. Duerma bien
La falta de sueño o trastornos del sueño puede causar cambios en las hormonas y el estrés de todo el sistema. Escatimar en cerrar los ojos se ha relacionado con problemas hormonales que conducen al aumento de peso, y ahora un estudio de 2014 demostrado una asociación positiva entre los trastornos del sueño de moderada a severa apnea del sueño y la incidencia de cáncer. De hecho, la Agencia Internacional para la Investigación sobre el Cáncer ha clasificado el "cambio conduce a una interrupción del ritmo circadiano como probable carcinógeno para los seres humanos." Cuando el ritmo circadiano se interrumpe en los trabajadores del turno rotatorio o las personas que trabajan de noche, los cambios hormonales de la melatonina se han estudiado en relación con la incidencia de ciertos tipos de cánceres. Para reducir su riesgo de cáncer a través del cuidado del sueño, los adultos deben aspirar a entre siete y nueve horas por la noche y la apnea del sueño dirección con su médico si esto es un problema.
3. Mantener un peso corporal saludable
Un estudio de 2003 calcula que el sobrepeso o la obesidad puede contribuir a un 20 por ciento de todas las muertes relacionadas con el cáncer. Tener sobrepeso u obesidad (IMC de 25 o superior) está fuertemente asociado con tipos específicos de cáncer, incluyendo cáncer de mama (posmenopáusicas), colon y recto, riñón, esófago, páncreas y la vesícula biliar. También es probable que estuviera asociado con el cáncer de hígado, el cuello uterino, ovario, próstata, linfoma no Hodgkin y mieloma múltiple. La razón de la asociación puede estar relacionado con efectos negativos sobre el sistema inmune y la inflamación, incluyendo hormonas que estimulan el crecimiento celular.
4. Controle su estrés
Aparte de los factores de estilo de vida como la nutrición y la actividad física, los estudios en la atención y la reducción del estrés están ganando la atención para la prevención de las enfermedades crónicas, incluyendo el cáncer. Un estudio de 2010 publicado en la Revista de Medicina Alternativa Complementaria encontró que los participantes en un programa de reducción del estrés basado en la atención plena y ocho semanas percibieron el aumento marcadores inmunológicos y la disminución de los marcadores de inflamación en los análisis de sangre. El Instituto Nacional del Cáncer informa que si bien actualmente no existe una relación comprobada directa entre el estrés y la incidencia de cáncer, puede haber aumento de riesgos para la salud con el estrés crónico. Por ejemplo, las personas con estrés pueden desarrollar ciertos comportamientos - como fumar, comer en exceso o utilizando alcohol - que podrían aumentar el riesgo de cáncer. La incorporación de prácticas tales como asesoramiento o terapia, meditación, respiración o la actividad física puede ayudar a mejorar su calidad de vida actual y le ayudará a lidiar con factores estresantes diarios, en lugar de recurrir a otros hábitos ayuda a mantener el estrés crónico en cheque.
5. Lactancia
Un tema importante para los hombres y mujeres por igual, apoyo y promoción de los lactantes, puede ayudar a prevenir el cáncer de mama en las mujeres, especialmente las que tienen antecedentes familiares de la enfermedad. Aunque la investigación se mezcla en este tema, un estudio de 2010 muestra una correlación con tener siempre alimentado con leche materna y la disminución de la incidencia de cáncer de mama en las mujeres con antecedentes familiares. La mejor investigación sobre la prevención a través de las prácticas de lactancia materna incluye a las mujeres que han tenido varios hijos y amamantar a sus hijos durante un período de tiempo más largo. Aunque la lactancia materna no es una opción o una opción para algunos, las mujeres que tienen hijos y son capaces de amamantar a sus hijos podrían experimentar otro positivo de esta decisión y una posible ligera disminución en el riesgo de desarrollar cáncer de mama en el futuro.Limite o evite el alcohol
6.BEBIDAS ALCOHOLICAS
Las investigaciones muestran que la limitación de la ingesta de alcohol es una parte importante de la prevención del cáncer. Las recomendaciones actuales afirman que las personas que beben alcohol deben limitar a no más de dos bebidas al día para los hombres y no más de una bebida al día para las mujeres. El consumo de alcohol se asocia con un mayor riesgo para los cánceres de cabeza y cuello, así como el hígado, colorrectal, de mama y el cáncer de páncreas. Una de las razones de que el alcohol aumenta el riesgo de desarrollar cáncer es acetaldehído, que es un subproducto que se crea cuando se metabolizan el alcohol; se trata de un carcinógeno conocido o agente cancerígeno. El alcohol también se sabe que aumenta la concentración de estrógeno en el cuerpo. Para prevenir el cáncer mediante la limitación de alcohol, consumir no más de una bebida por día si es mujer o dos si usted es un hombre.
7. Aumentar la actividad física
Al obtener en movimiento, puede reducir el riesgo de cáncer como el de mama, colon, endometrio, próstata y páncreas. Recomendaciones para un estilo de vida físicamente activo incluyen tanto el aumento de la actividad diaria, así como limitar el tiempo de sedentarismo. Los adultos deben tratar de hacer al menos 150 minutos de actividad moderada, como caminar a paso ligero o trabajar en el jardín o 75 minutos de actividad vigorosa, como trotar o correr cada semana. Limitar tanto tiempo en pantalla (TV, computadora y teléfono) y sentado es importante también, y, como mínimo, a cualquier actividad por encima de su nivel habitual es un cambio positivo. Bono: El aumento de su actividad diaria también disminuye el riesgo de enfermedades del corazón, diabetes, osteoporosis y la hipertensión arterial.
8. Incluir granos enteros y legumbres a diario
Al igual que las frutas y verduras frescas, granos mínimamente procesados como el arroz salvaje, cebada y quinua contienen vitaminas para prevenir el cáncer, minerales, antioxidantes y fibra, y también son más bajos en contenido calórico que la mayoría de otros productos altamente procesados que pueden haber añadido azúcar o aceites. La recomendación de incluir opciones de grano entero es tan importante como la recomendación de limitar el procesado o refinado fuentes de granos. Para llevar a cabo esta directriz prevención, asegúrese de que los granos que consume son sin transformar o en su estado más básico e incluyen una variedad de fuentes diaria.
9. Coma sus frutas y verduras
Los productos frescos contiene posibles beneficios contra el cáncer, incluyendo vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra. Las recomendaciones actuales para la prevención del cáncer son comer tazas y medio de frutas y verduras todos los días. La incorporación de una fruta fresca a diario y jugo de verduras o un batido puede ser una manera fácil de aumentar su ingesta de micronutrientes y golpear las porciones recomendadas de frutas y verduras al día.
10. dejar de fumar
Dejar de fumar es quizás el más importante factor modificable que disminuirá su riesgo de cáncer. Las directrices actuales de la Sociedad Americana del Cáncer sobre nutrición y actividad física para la prevención del Cáncer estima que un tercio de las muertes por cáncer podrían prevenirse al detener la exposición a los productos de tabaco. Tenga en cuenta que el uso de tabaco y alcohol al mismo tiempo aumenta el riesgo de boca, laringe y esófago, así que si usted usa productos de tabaco - particularmente cuando el consumo de alcohol - buscar la ayuda que necesita para dejar de fumar definitivamente y hacer una elección crítica para reducir su el riesgo de cáncer.
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