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Adelgazar rapido es un objetivo que todos/as tenemos en mente, estamos con una temperatura de transición y necesitamos despojarnos de la ropa y presentar dignamente algunas partes del cuerpo, como brazos, piernas y para esto necesitamos bajar de peso.
Podemos asumir que para perder peso, hay que hacer algunos sacrificios pero con esta dieta super nutritiva podrás seguirla aún después de haber perdido muchisimos kilos en corto tiempo.
Si, es verdad que hay que dejar ciertas comidas de lado por lo menos hasta que logremos el objetivo, por eso es importante tener una gran motivación para que en medio del esfuerzo no se tire todo por la borda.
Una motivación puede ser:
*Quiero ponerme la ropa que me gusta
* Quiero mejorar la circulación y las piernas
* Quiero conseguir pareja
* Quiero verme bien para el inicio de clases
* Quiero sacarme el apodo de gordi
* Quiero verme atractiva
Como comenzar? Como primera medida establecer el peso de inicio y las medidas de cintura, cadera y busto. Llevar el control por escrito ó que se pueda visualizar.
INDICACIONES GENERALES:
Es importante conocer como es el proceso de adelgazamiento: El organismo pierde peso en general, en conjunto y lo último que se vá es la grasa vieja, la grasa que hace mucho tiempo que está acumulada en "esa zona".
La grasa se elimina del cuerpo a través de las heces, la transpiración y la orina, por ello es importante mantener hidratado el organismo bebiendo agua natural de acuerdo a la siguiente cuenta:
Su peso en Kg dividido 7 = Será igual a la cantidad de vasos de 250 cc que debe tomar al día. Las personas que pesan más deben tomar más agua que las personas más delgadas.
* Realizar 30 minutos de cardio por día, los beneficios del ejercicios son mcuhisimos y no hace falta realizar de un solo tirón la sesión de ejercicios porque es acumulativo, si no tienes tiempo puedes dividir la actividad física en 3 períodos a lo largo del día: 10 minutos a la media mañana, 10 minutos a la media tarde y otros 10 a la noche.
Qué ejercicios son convenientes? Todos los cardiovasculares: saltar, bajar y subir escaleras de forma ligera, caminar rapido, bailar agilmente, bicicleta fija, nadar, deportes, correr, etc.
* 15 minutos diarios de ejercicios de tonificación muscular: para que los músculos se fortalezcan y quemen más calorías, aún despues de que se haya ejercitado.
Qué ejercicios realizar? con peso y EJERCICIOS ISOMETRICOS.
SI TIENES HIPOTIROIDISMO no dejes de leer esta información: COMO ADELGAZAR TENIENDO HIPOTIROIDISMO
DIETA COMPLETA PARA ADELGAZAR 12 KILOS EN 30 DIAS:
TODOS LOS DESAYUNOS:
1 huevo duro + 1 trozo de queso descremado + café con leche descremada con canela molida (no azucar ni edulcorante)
MEDIAS MAÑANAS:
Agua con limón todo lo que se desee (limon natural) frio o caliente, dependiendo del clima donde se reside.
1 fruta citrica (mandarina, naranja o pomelo/toronja) ó kiwi. Necesitamos vitamina C despues de consumir alimentos con calcio y vitamina D para que ayude en la absorción.
Si se toma mate, incorporar cáscaras de naranja lavadas y picadas, éstas eliminan la acidez que puede provocar la yerba y no se necesita azucar, además de aportar las propiedades de la naranja.
TODOS LOS ALMUERZOS:
Zanahoria rallada + hojas de espinaca crudas y lechuga + cebolla en aros + 1/2 lata de atun al natural chico.
TODAS LAS MEDIAS TARDES:
1 yogurt descremado con un puñado de cereal sin azucar + infusión preferida sin azucar ni edulcorante (optar por canela molida)
TODAS LAS CENAS:
1 caldo diet + 1 porción de ensalada de frutas natural.
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