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Los Brazos flácidos o con colgantes realmente pueden arruinar su imagen, son difíciles de llevar usando un vestido sin mangas y seguramente siente vergüenza. Las mujeres quieren brazos tonificados y delgados, mientras que los masculinos quieren músculos enormes. A nadie le gusta tener brazos caídos con colgajos, ya que hacen sus brazos se vean más grandes de lo que realmente son. Nunca es demasiado tarde para comenzar el ejercicio para los brazos y el mejor programa de ejercicios de YOGA incluyen ejercicios de tonificación para brazos. No sólo para reducir la grasa alrededor de la zona, también te da brazos tonificados.
Puede realizar estos ejercicios en su propia casa, usando las cosas disponibles que tenga a mano. Con estos ejercicios de yoga para combatir la flaccidez en los brazos, puede lucir fabulosa en sólo 2 meses.
10 mejores ejercicios para reducir la grasa del brazo y eliminar la flaccidez o colgajos
Las partes posteriores de los brazos se llaman tríceps y estas son las zonas más afectadas en los brazos. Son grandes consumidores de grasa, pueden ser realmente molesto. Sólo necesita una mesa o una silla para tonificar estos. Usted no necesita comprar elementos adicionales de ropa para hacer ejercicio, puede hacer esto en su comodidad, en su casa.
Levantamiento de pesas
Este es un tiempo de prueba para reducir la grasa del brazo . También es un ejercicio efectivo para eliminar la grasa del vientre que fortalece el centro del vientre. Para este ejercicio, es necesario seleccionar un elemento de su casa para utilizarla como un peso, puede utilizar una botella de 2 litros bebida fría o una botella de agua para este ejercicio. Si tiene un par de pesas en casa que funciona muy bien. El objetivo es llegar a algo que pese alrededor de un kilo. Evite el uso de algo rompible o valioso. Se puede caerse y romper, así que mucho cuidado con su elección.
Mantenga el objeto con dos manos y la levante por encima de su cabeza. Tus brazos deben estar rectos, ya que este es su posición inicial. Ahora bajar el peso, llevándolo a tus espaldas. Es necesario llegar a lo más bajo como sea posible. Abra el peso por encima de su cabeza, de nuevo. Cuanto más lento se mueve los brazos, las más tonificados brazos van a recibir. Es importante mantener los brazos cerca de su cabeza y las orejas. Además, trate de practicar este ejercicio frente al espejo si se puede, que le ayudarán a mejorar el estilo. Que tiene que hacer 3 series de 20 repeticiones, lo que significa que mover el elemento 60 veces por encima de su cabeza. Después de cada juego se puede tomar un descanso de un minuto. El aumento del peso o el tiempo después de cada semana le ayudará a tonificar los músculos, de manera efectiva.
Se trata de una efectiva grasa reducir ejercicio que no sólo tonifica los brazos, sino también los músculos de la espalda. Para este ejercicio es necesario elegir una cama o una silla, que es un poco más alto en el suelo. Cualquier cosa que sea estable en el suelo es una buena opción. Un sofá cojín suave puede no ser la mejor idea; que hará que el ejercicio de tonificación más difícil de realizar.
El mobiliario debe ser de al menos 50 cm más alto que el suelo. Los brazos deben estar separados. Muevase tres a cuatro pasos del mueble; mantener su recta superior del cuerpo. Esta es su posición inicial. Doble las rodillas para que coincida con los muebles. Doble los codos y mover todo tu cuerpo al suelo, el objetivo es tocar el suelo. Vamos de nuevo en su posición normal. Que tiene que hacer 3 series de 20 repeticiones, todos los días. Este es sin duda uno de los mejores ejercicios para hacer para bajar de peso rápido.
El Contador
El contador de empuje hacia arriba es un ejercicio increíble para tonificar los brazos que se pueden hacer utilizando una mesa o mostrador de la cocina, como el foco de este ejercicio es la estabilidad. Es necesario hacer frente a la barra con los brazos en el borde de la misma y sus pies tocando la base del contador. Aléjese del contador hasta que sienta su cuerpo inclinado hacia adelante en puntas de pie.
¡Tienes que ser equilibrado en sus pies y la espalda debe estar recta. Esta es su posición inicial. Doble los codos y desciende hasta tocar el mostrador. Ahora enderezar sus codos y volver a su posición inicial. Se trata de un representante completa y hay que hacer 3 series de 20 repeticiones, todos los días. Esto tonificar los brazos dentro de pocas semanas.
Lagartijas
Los Push ups o Lagartija son los últimos entrenamientos del pack sin equipo. Es el ejercicio perfecto para brazos tonificados y abdominales fuertes. El tipo normal de push ups le ayudará a fortalecer los músculos. Puede ser un poco difícil al principio, para tener equilibrio. Es mejor practicar flexiones por mantener el equilibrio sobre sus manos y rodillas (no las manos y los dedos de los pies).
Primero comienza con la rodilla flexiones y entonces usted puede ir para las normales. Este ejercicio fortalecerá sus músculos y tonificar ellos al máximo. Haz 3 series de 10 repeticiones cada día, para obtener los mejores resultados. Este es un ejercicio muy eficaz la construcción de músculo.
Tijeras
Este ejercicio puede ser muy divertido de realizar y le ayudará a perder grasa del brazo extremadamente rápido. Es uno de los mejores ejercicios de cardio para perder peso. Este ejercicio como se menciona en el nombre se asemeja a una tijera que se abren y se cierran. Es necesario comenzar de pie derecho y levantar los brazos a la altura del hombro.
Estire los brazos a los lados y traerlos de vuelta a su frente, la mano derecha debe superponerse a la izquierda. Esto se asemeja a una tijeras abiertas. ¡Tienes que estirarlos hacia el lado de nuevo y traerlos de vuelta a la parte delantera. Esta vez el brazo izquierdo debe superponerse a la derecha. Se trata de un representante completa y este ejercicio hay que hacer en 3 series de 10 repeticiones cada día.
Tríceps Ejercicios
Las caídas de los musculos tríceps con un brazo en un ejercicio eficaz de perder grasa del brazo que se centra principalmente en el tríceps - la parte posterior de los brazos donde la mayor parte de la grasa que se deposita. Al ser un ejercicio de tonificación poderoso que puede ser incluido en el plan de 1200 calorías dieta y el ejercicio. Lo mejor de este ejercicio es que no se requieren absolutamente ningún equipamiento para hacerlo. Todo lo que necesita es un poco de espacio libre en su habitación.
Sientese en el suelo con las piernas y los pies unidos entre sí, con las rodillas dobladas y los pies colocados planos sobre el suelo. Coloque las manos en el suelo alrededor de un pie detrás de sus caderas, con las palmas mantienen ancho de los hombros y los dedos apuntando hacia su espalda. Ahora, levante las caderas del suelo estirando los brazos. Doble el codo derecho a reducir sus caderas tan cerca del suelo como sea posible, pero sin tocarlo. Estira los brazos derechos y doblar el codo izquierdo para bajar de nuevo las caderas tan cerca del suelo como sea posible.
Círculos con los brazos
Este es otro ejercicio clásico de brazos que se incluye en la mayoría de los regímenes de ejercicio con el fin de tonificar y dar forma a los brazos flácidos. Puede hacer este ejercicio con pesas. Al ser un ejercicio de bajo impacto, se puede hacer mientras se sigue el plan de alimentación vegana de 7 días. Puede mantener dos botellas de agua de 1 litro en cada mano mientras hace los círculos con los brazos.
Párese con los pies colocados anchura de los hombros y los brazos se extienden directamente a tus lados, planteadas a la altura del hombro. Ahora, hacer 50 pequeños círculos con las manos por ellos que gira en la dirección de avance. Luego cambiar a 50 pequeños círculos hacia atrás. El movimiento del brazo hacia atrás y hacia adelante tonifica todos los músculos de los brazos, incluyendo el tríceps, bíceps, hombros y músculos de la espalda también.
Brazo Individual Levantamiento Lateral
El único brazo lateral plantear es un ejercicio de tonificación brazo poder envasados que ayuda a perder grasa rápidamente de los brazos . Este ejercicio también es eficaz en el fortalecimiento de los músculos . Comience en una posición de flexión de brazos con las rodillas y las manos colocados directamente debajo de los hombros, sosteniendo una botella de agua de 1 litro o de cualquier peso similar en la mano izquierda.
Ahora, levante su torso hasta que tu mano derecha es completamente recto y el brazo izquierdo se levanta paralela al piso. Mantenga los abdominales comprometidos y torso estable y mantenga esta posición durante unos momentos. Entonces baje lentamente su cuerpo a la posición inicial. Repita el ejercicio cambiando el peso del brazo derecho.
Rotación
Ejercicios para perder grasa del brazo y tonificar los músculos del brazo no siempre tienen que ser de alta intensidad y exhaustiva. Incluso los ejercicios de intensidad media que implican movimientos lentos y controlados también pueden tonificar los músculos del brazo con eficacia. El ejercicio de rotación de media luna involucra los principales músculos de los hombros y los brazos - los bíceps y tríceps.
Este es un ejercicio increíble para brazos tonificados que fortalece tanto el brazo y la pierna músculos y estira la espalda. Por lo tanto, debe incluirse en los planes de entrenamiento ectomorph para un mejor crecimiento muscular y la formación. Este ejercicio también es beneficioso para mejorar el equilibrio y el perfeccionamiento de la postura.
Recibe en cuatro patas con las rodillas colocados directamente debajo de las caderas y las palmas colocados directamente debajo de los hombros. Ahora, levanta el brazo derecho hacia delante y estirar la pierna izquierda hacia atrás al mismo tiempo. Crear una tensión en la espalda al flexionar el pie. Mantenga la posición durante unos segundos y luego volver a la posición inicial. Repita el mismo uso de su brazo izquierdo y la pierna derecha. Repita 15 a 20 veces en ambos lados.
Consejos para perder grasa del brazo y promover la pérdida de peso naturalmente
Aunque nada puede tener lugar de ejercicio y el trabajo duro, pero siguiendo algunos consejos pueden ayudar a reducir la grasa que se ha depositado en los lugares equivocados.
* Contar Calorías - Establecer una meta de reducir 500 calorías diarias de su dieta que contará hasta 3500 calorías en una semana. Que es igual a 2 Kilos de pérdida de peso por semana.
*Beba agua - Manténgase hidratado bebiendo mucha agua. Cortar el consumo de bebidas azucaradas y alcohol.
* Desayunar - No se salte la primera comida del día, bajo ninguna circunstancia, porque va a conducir a comer en exceso durante la última parte del día.
* Set platos más pequeños - Comer sus comidas de platos más pequeños le ayudará a reducir las porciones y le dará la sensación de que ha comido
* Evite poco saludables Snacks - Planee sus comidas de tal manera que usted no tiene ganas de picar en los alimentos salados y azucarados insalubres.
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