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Bajar de peso no es sinónimo de matarse de hambre ni de hacer 3 dias de dieta restrictiva para luego recuperar al beber el primer vaso de agua, la ansiedad por adelgazar lo más rapido posible nos lleva a encararlo de la manera más torpe sin analizar ni conocer cada organismo que es único, tampoco todas las personas tienen la misma ocupación, algunos necesitan consumir más calorias que otros porque tienen una profesion que los obliga a realizar actividad física mientras que otros tienen ocupaciones sedentarias.
Pero al margen de esto, presentamos 20 Tips infalibles para perder grasa sin hacer dieta.
1.- Es muy frecuente confundir sed con hambre, antes de llevar una galletita o un trozo de pan a la boca, beber 1 vaso de agua.
2.- Desayunar abundante y cenar liviano
3.- Fijar metas logrables, realistas a corto, mediano o largo plazo.
4.- Proponerse 2 o 3 comidas libres por semana, para consumir el plato favorito, de esta forma se baja la ansiedad y se puede seguir el plan para adelgazar por más tiempo.
5.- Comer algo cada 2 horas, para no estar hambriento/a de esta forma en las comidas principales se comerá menos, el truco es consumir piezas de frutas o verduras o trozos de carne fria, etc.
6.- Reemplazar la sal por pimienta negra o especias y el azucar por canela molida o edulcorante.
7.-Disminuir el consumo de bebidas alcoholicas y bebidas azucaradas, éstas contienen muchas calorias, tantas como una comida completa y no aportan ninguna nutrición.
8.-Escribir mensajes para uno mismo y pegarlos en la heladera o refrigerador, mensajes motivantes.
9.- Aumentar el consumo de proteinas (carnes, huevos, leche, yogurt, quesos, etc.) aportan proteinas para los musculos y no contienen carbohidratos que aumentan la insulina.
10.- Medir las porciones, por cucharadas, por vaso, etc. para que la comida no sobre y nos comamos todo lo que queda.
11.-Planificar la alacena y refrigerador con alimentos saludables y proteicos, siempre a mano un huevo duro cocido o un trozo de carne fria.
12.- Reemplazar los postres por gelatina con trozos frutales y helados de yogurt.
13.- Dormir bien, es fundamental respetar las horas de sueño, no dormir significa comer más.
14.- Pensar positivo, ser pro positiva, ver el vaso medio lleno.
15.- Acudir a un endocrinologo/a para analizar si el metabolismo funciona perfectamente o existe una desregulación que corregir.
16.-Antes de dejarse tentar por un antojo dulce a las 5 de la tarde, contar hasta 10 y reemplazarlo por una rodaja de carne fria de pollo sin piel con una galleta o una rodaja de pan y tomate.
17.- Preparar mini paso a paso, por dia y por semana, para no abrumarse por todo el plan completo.
18.-Realizar actividad fisica cada dia, no hace falta realizar ejercicios extenuantes, por 30 minutos, se obtiene los mismos resultados realizando movimientos 10 minutos por la mañana, 10 minutos por la tarde, y otros 10 minutos por la noche.
19.- Realizar ejercicios con fuerza, resistencia o pesas, en brazos y piernas, para tonificar los musculos para que no queden colgajos de piel cuando se baje de peso.
20.- Invita a tus amigos/as para lograr contención del entorno.
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