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Uno de los problemas de la menopausia es que la mujer siente que no puede bajar de peso como antes, retiene más liquido y comienzan una serie de complicaciones debido a la lentitud del sistema debido a la baja de estrógenos una vez que el período menstrual se ha ido. Muchas mujeres comienzan a ganar peso ya que tratan al cuerpo igual que como venian haciéndolo antes de la menopausia, sin darse cuenta que su sistema hormonal ha cambiado y le dá señales explícitas de ello.
Muchas mujeres pueden experimentar sofocos, cambios de humor, sequedad de la piel, aumento de peso y la osteoporosis gradual, pero lo que come y lo que hace, puede hacer una diferencia a estos síntomas de la menopausia. Así que hemos ideado una dieta que le ayudará a perder peso, para ayudar a combatir los efectos de la menopausia y aumentar la ingesta de calcio, lo que puede reducir al mínimo el riesgo de osteoporosis.
La razón por la que muchas mujeres aumentan de peso durante la menopausia se debe a que a medida que envejecemos nuestro metabolismo se ralentiza, lo que significa que el cuerpo necesita más tiempo para quemar calorías.
Los nutricionistas y los médicos saben que lo que come puede afectar su estado de ánimo y hay una gran cantidad de evidencia que sugiere que ciertos alimentos como el queso de soja, la fruta fresca y verduras que contienen anti oxidantes pueden reducir los síntomas de la menopausia. Por lo tanto, esta dieta implica una gran cantidad de estos alimentos, además de que es una dieta baja en grasas y alta en fibra para ayudar a perder peso y mejorar la constipación, otro problema común que viene con la edad y la menopausia. La dieta tiene una gran cantidad de alimentos ricos en calcio, lo que es
necesaria para la salud de los huesos.
¿Hay algo más que pueda hacer?
Sí, los cambios de estilo de vida pueden ayudar realmente. Los ejercicios con carga, tales como hacer pesas en el gimnasio o utilizar su propio peso corporal, hacer ejercicios, como flexiones, puede ayudar a fortalecer los huesos, debido a que los niveles de estrógenos van disminuyendo, los huesos se debilitan. Además este tipo de ejercicio también tonifica los músculos, cuanto más tonificado los músculos son, más grasa quema.
Muchas mujeres encuentran que el yoga también ayuda a la menopausia, ya que no sólo es bueno para los huesos y los músculos, los ejercicios de respiración puede ayudar a minimizar los sofocos, ansiedad y cambios de humor. Además, el yoga es muy relajante, lo cual es importante porque se siente estresado y deprimida, efecto de la desregulacion natural del sistema hormonal.
Necesita sólo tres comidas regulares y una o dos meriendas al día. Trate de mantenerse alejado de alcohol, cafeína y alimentos picantes, ya que pueden empeorar los sofocos. También es posible que tenga que experimentar consumir un poco con alimentos que normalmente no come como el tofu, leche de soja y nueces y semillas.
Beber mucha agua, el objetivo debe ser entre 6 y 8 vasos al día
Elija entre cualquiera de estos bocadillos ( puede tener dos al día):
Un puñado de uvas rojas o arándanos
Un puñado de arándanos secos, albaricoques secos o los higos secos
Un puñado de almendras, cacahuetes o nueces
Una manzana, plátano/banana o una naranja
Dos tortas de avena, cualquier variedad
Una pequeña taza de yogur bajo en grasa de fruta - yogurt de soja es mejor, pero si no puede conseguirlo o no le gusta, no se preocupe
Una pequeña taza de queso fresco descremado
Un pequeño plato de ensalada de fruta hecha en casa
Elegir entre uno de estos desayunos cada día:
Un tazón de avena hecha con leche de soja o leche semidesnatada, endulzada con una cucharadita de miel o una pizca de canela
Una gran porción de melón con bayas frescas y almendras laminadas
Dos rebanadas de pan integral con queso blando bajo en grasa
pescado azul a la plancha de su elección (caballa, abadejo, salmón, sardinas, arenques) con tomates a la parrilla y setas
Un plato de cereal integral con leche de soja o leche semidesnatada
yogurt de soya o baja en grasa, yogur natural con una cucharada de miel y una cucharada de frutos secos
Un huevo escalfado en un pan integral o en una gruesa rebanada de pan tostado integral
Elija entre una de estas comidas al día:
ensalada de aguacate/ palta y queso
Ensalada de cuscús, mezclar el cuscús con cualquier opción de verduras picadas o probar nuestra ensalada de cuscús, el garbanzo y el salmón
patatas/papas hervidas con atún, frijoles, queso cottage o picadillo de soja vegetariano
pita integral rellena de pollo, atún o queso bajo en grasa y ensalada
Una pequeña tortilla de dos huevos con verduras frescas picadas de su elección
Coliflor con sopa de queso
Ensalada de fideos con un puñado de semillas y el tofu marinado
Elija entre una de estas cenas cada día:
Salmón o atún con puré de patatas/papas y legumbres
Pollo al horno con una ensalada verde
Salteado de tofu con verduras de color verde
Verduras asadas con pasta o arroz mezclado con pollo picado o jamón o huevos si eres vegetariano
Carne asada con patatas/papas asadas, zanahorias y judías verdes con almendras
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