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El calcio es un mineral indispensable para el funcionamiento de los sistemas que componen en cuerpo humano, los dientes y huesos se componen de compuestos de calcio, la deficiencia o sobre acumulacion de calcio es contraproducente, el equilibrio es la mejor opcion, para que el organismo absorba el calcio, la vitaminca C es vital, es el precursor para que el calcio se absorba realmente. La relacion entre la grasa de la leche y concentracion de calcio no tiene nada que ver, de elegir, consumir leche descremada o baja en grasas ya que el nivel de concentracion de calcio es el mismo.
Aqui presentamos Alimentos que contienen Calcio para incluirlos en el habito alimentario.
Queso
Este delicioso producto lácteo es un competidor potencial cuando se trata de contenido de calcio. Similar a la leche, el queso bajo en grasa o sin grasa son por lo general lleno de más calcio al menos el 31% de grasa . En cuanto a cheddar y queso suizo, que contienen casi cero lactosa, que casi los hace muy tolerable.
Yogur
El yogur es una excelente fuente de proteínas, potasio, calcio, minerales y vitaminas, es uno de los alimentos más nutritivos de todo, el yogur juega un papel muy importante en el mantenimiento del equilibrio de las bacterias en su cuerpo, aumenta su inmunológico y previene la infección y la enfermedad. Yogurt descremado contiene 49% de calcio y 37% como para el yogur de frutas.
Col rizada
El col es a menudo mal vista por muchos, especialmente los niños, es algo viene de la familia de la espinaca y se dice que tiene un ligero sabor amargo. Pero si es vegetariano o intolerante a la lactosa, esta verdura es sin duda una de calcio (y muchos otros nutrientes) fuente que no puede permitirse el lujo de perder. Es posible que desee quitar los tallos antes de la cocción, ya que es bastante dura y difícil de masticar.
Sardina
La sardina es otro alimento poco apreciado que resulta ser una fuente compatible de calcio y proteínas. Tienen espinas suaves y comestibles y son fácilmente cocinados.
Espinacas
Sabemos que las espinacas de Popeye hizo fuerte, la espinaca está lleno de proteínas, calcio y vitaminas, 1 taza de espinaca cocida proporciona el 24% de su ingesta diaria de calcio. La vitamina en las espinacas ayuda a activar la osteocalcina, que ancla las moléculas de calcio en el interior del hueso. También contiene magnesio, que es otro nutriente esencial para apoyar los huesos.
Naranjas
1 taza de gajos de naranja ombligo primas contiene hasta 80 mg de calcio, que es equivalente al 8% de la ingesta diaria recomendada de calcio. No sólo eso, la absorción de calcio por los huesos de zumo de naranja es similar a la de los suplementos de la leche y calcio.
El queso de soja y otros productos de soja fortificados
La leche de soja es una excelente alternativa a la leche fresca para las personas con intolerancia a la lactosa. La mitad de una taza de leche de soja no grasa le puede proporcionar el 13% de calcio. Mientras que para el queso de soja en bruto, media taza podría servir hasta 460 mg de calcio, lo que equivale al 43% de su ingesta diaria de calcio.
Salmón
A partir de la estimulación de las células del cerebro, para mantener un corazón sano, salmón encabeza como favorito de la gente, sobre todo entre los comedores sanos. Una lata de salmón contiene 260 mg de calcio.
Harina de avena
La avena es una fuente conveniente de calcio (así como fibra y vitaminas) para la dieta, especialmente si está en el edificio del cuerpo. La gran parte de la harina de avena es que se está llenando, beneficia a su salud de muchas maneras y puede ser utilizado como la belleza engaña.
Frijoles
Si estás en una dieta libre de leche, frijoles es probablemente la fuente más confiable de calcio que se puede apostar. A 100 gramos de frijoles le puede proporcionar el 18% de calcio. Se dice que para obtener el máximo provecho de la de calcio en las habas de riñón, primero tiene que empapar durante la noche en agua tibia.
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