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Si se siente falto de concentracion, en su actividad diaria debe chequear lo que consume diariamente, cada alimento se convierte en sustancia que nutre todos los organos incluyendo el cerebro, quizas esté olvidando incluir las combinaciones de alimentos especificos que aportan las sustancias indicadas para mejorar la concentracion.
Si tiene la necesidad de impulsar su productividad durante el día, eche un vistazo a estos 10 alimentos que aportan los nutrientes necesarios para conseguir la concentracion saludable que esta buscando:
Harina de avena
El desayuno es la comida más importante del día, no sólo le da el primer impulso de energía para empezar el día, sino que también existe un menor riesgo de padecer obesidad, la hipertensión y la diabetes, en comparación con aquellos que prefieren saltearlo.
Los expertos recomiendan consumir avena, que es baja en calorías y le ayudará a sentirse lleno por más tiempo, calentar media taza de leche agregar una cucharadita de miel y canela en polvo.
Chocolate negro
Disfrutar de un poco de chocolate oscuro para sentirse bien en lugar de café. El chocolate negro aumenta la serotonina y los niveles de endorfinas, que se asocian con una mayor concentración, es también una fuente de antioxidantes, vitaminas y minerales, como el potasio, cobre y magnesio, que pueden trabajar con una dieta saludable para controlar la presión arterial. También es más baja en grasa y azúcar que el chocolate blanco, que es mejor para los diabéticos y en realidad cualquier persona interesada en recortar el consumo de azúcar.
Agua
En serio, a veces todo lo que realmente se necesita es un vaso de agua refrescante para poner en marcha el día, especialmente si has tenido una mala noche. La sed y la deshidratación puede causar fatiga, si se trata de alcanzar una taza de café o una bebida energética, que en realidad va a deshidratar aún más, causando que se sienta peor después. Así que antes de hacer nada, beba un vaso de 250 cc grande de agua. Exprima un poco de limón fresco .
Arándanos
No sólo son los arándanos maravillosamente sabrosos y ricos en antioxidantes, pero también hacen un refuerzo de la memoria.
Salmón
El salmón es una fuente concentrada de ácidos grasos omega 3, que ayudan a reconstruir las células del cerebro, deterioro cognitivo lento, y también fortalecer las sinapsis en el cerebro relacionada con la memoria, la proteína en el salmón contiene aminoácidos, que son esenciales para mantener su cerebro en concentraron.
Té verde
Si se siente agotado al medio día, piense dos veces antes de tomar esa taza adicional de café. Con estas adiciones de azúcar adicionales, se puede acumular fácilmente el consumo de calorías durante el día y causar nerviosismo innecesarios. Además, el exceso de consumo de cafeína puede causar dolores de cabeza, que sólo hará daño a su concentración. Mientras que el té verde siempre ha sido considerado como una alternativa al café.
Las remolachas
Esta raíz roja oscura puede ser el nuevo nicho para promover la mejora de la memoria, la concentración y la cognición se centró en general, las remolachas contienen nitratos que pueden dilatar los vasos sanguíneos, aumentar el flujo de sangre y oxígeno al cerebro, mejorando así el rendimiento mental. Añadir la remolacha a las ensaladas, asarlos o agregar a los jugos para la salud óptima del cerebro.
Bananas o plátanos
Consumir un plátano para consumir mientras están en movimiento, no sólo son dulce y deliciosa, sino que también puede ayudar a aumentar su concentración. Los plátanos destacan por el potasio, un mineral esencial crucial para mantener su cerebro, los nervios y el corazón en plena forma.
Espinacas
Una ensalada nutritiva como una ensalada para el almuerzo, la espinaca es conocida como alimento para el cerebro y hay una razón por qué.
La espinaca contiene luteína, ácido fólico y beta-caroteno, estos nutrientes se han relacionado con la prevención de la demencia. Los neurólogos que recomiendan comer espinacas al menos tres veces a la semana.
Huevos
Los huevos enteros, yema incluido, son una fuente densa del ácido graso omega-3 DHA, las investigaciones han demostrado que la ingesta adecuada de ácidos grasos omega-3 tiene un efecto favorable sobre la memoria y el estado de ánimo. Los huevos también contienen colina, un compuesto que puede ayudar a mantener saludables las membranas celulares del cerebro.
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