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Cuando un ataque de ansiedad se convierte en pánico, por ciertas condiciones que detalleremos en este articulo. Es un tipo de trastorno no de menor importancia que puede conducir fácilmente a las condiciones graves si no se aprende a manejarlo.
Los siguientes son algunos de los síntomas más comunes de ataques de pánico. Tenga en cuenta que los síntomas pueden ser muy graves y diferentes en cada persona:
Espasmos musculares
Pérdida de apetito
Náuseas
Dificultad para respirar
Los dolores de cabeza
palpitaciones
Agitación y sudoración
Los sofocos (especialmente para las mujeres)
Cómo controlar los ataques de ansiedad?
Tome respiraciones profundas
Esto es, de hecho, la primera cosa que debe hacer. Cuando toma respiraciones profundas, sus emociones se vuelven controladas. Si piensa que está a punto de romper a llorar, respirar profundamente. Esto hará que se sienta relajado, y proporcionar oxígeno a su cerebro que a su vez le ayuda a enfocar su mente. Si está respirando demasiado rápido, utilice una bolsa de papel para ayudar a ralentizar su respiración.
Dar un paseo
No necesariamente tiene que ser un paseo, puede probar varias otras actividades físicas que les gustaría hacer; nadar, correr, ciclismo, patinaje, senderismo, bailar o hacer ejercicios aeróbicos. Esto ayudará a lidiar con la ansiedad mejor, y prevenir futuros ataques también. Cuando se liberan endorfinas, su ansiedad comenzará a disminuir lentamente.
Dicen cosas positivas
Cuando uno dice cosas negativas a sí mismo, se sentirá desanimado, y que sólo hará que su ansiedad peor. Piensa positivamente. Por ejemplo, si está a punto de actuar en un escenario (y que está ansioso al respecto), en lugar de decir cosas como "yo podría tropezar o caer, me puedo olvidar mis líneas o yo no soy tan bueno como los demás", usted debe decir "voy a hacerlo bien, lo haré mejor, voy a ser el mejor". Esta es otra manera de reducir su ansiedad
La cura 21 minutos
Lo que queremos decir por los 21 minutos de curado es que, te comprometes en una actividad que va a ayudar a desviar su mente, así como reducir su ansiedad. Cualquier actividad que se encuentra en una forma de entrenamiento aumentará su ritmo cardíaco, mejorar el flujo sanguíneo y, por tanto, reducir su ansiedad. O se puede ir a dar un paseo, patinar o incluso nadar durante un período continuo de 21 minutos.
Reemplazar / desviar sus pensamientos
Es también importante que se aprende a desviar sus pensamientos o sustituirlos por otros felices. Si está ansioso por conocer a alguien nuevo y la necesidad de impresionar a él / ella, de inmediato desviar sus pensamientos a algo que le hará sentirse mejor. Puede ser dulces recuerdos con sus mascotas, unas buenas vacaciones con su familia o momentos felices con sus amigos.
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