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Los métodos de solución rápida para la pérdida de peso funcionan si estan monitoreados por especialistas, no obstante eso, existen dietas sin hidratos de carbono, bajos en grasa y la desintoxicación de limón que son generalmente acorde para todos los organismos sanos. Por supuesto algunas dietas son especiales para unos y no para todos, sin embargo, la lista de los pros y los contras parece interminable. Entonces, ¿cómo separar la realidad de la ficción?
Aqui presentamos 10 mitos o mentiras en una Dieta
1.- Las ensaladas son la mejor opción de comida para bajar de peso
Las ensaladas no engordan sino los aderezos que se le agreguen. Mientras que las ensaladas son una gran opción para el almuerzo, pero también pueden ser empacadas con una gran cantidad de grasa, sobre todo si se agrega queso, aderezo y aguacate. Un nutricionista famoso dice que una porción grande de ensalada César de pollo tiene 22 gramos de grasa, en comparación con una ensalada griega con pollo, que tiene 15 gramos de grasa.
Consejo: Haga su propia ensalada con un aderezo sin grasa.
2) Las semillas y frutos secos engordan mucho
Un puñado de almendras al día puede ayudar a perder peso, aumentar su tasa metabólica e incluso reducir el colesterol, los frutos secos crudos contienen grasas monoinsaturadas saludables para el corazón. Aportan proteinas de alto valor biológico y satisfacen por mayor tiempo, minimizando sentir hambre a cada rato.
Consejo: Incluir aproximadamente un tercio de una taza de frutos secos crudos (almendras, anacardos y nueces) en su dieta diaria.
3) Todo bajo en grasa es mejor
Tenga cuidado con los alimentos que son "bajo en grasa" o "sin grasa", muchas veces los productos bajos en grasa, muchos de ellos están cargados de azúcar, por lo que a menudo tienen igual número de calorias como la versión con toda la grasa.
Los Yogures pueden ser una trampa para los incautos, algunas marcas son bajos en grasa pero alto contenido de azúcar. Asimismo, recuerda que "al horno no fritos" no significa necesariamente baja en grasas, y el 99 por dulces sin grasa ciento todavía están llenas de calorias.
Consejo: Lea las etiquetas cuidadosamente. Comprobar no sólo el contenido de grasa, sino también las calorias totales por porción, así como los niveles de azúcar y sal.
4) El té verde es malo para bajar de peso
Un estudio publicado en un boletin de la Clinica de Nutrición concluyó que el consumo diario de té verde reduce la grasa corporal y ayudó a reducir el colesterol.
Sabemos que aumenta la tasa metabólica, sino que también parece neutralizar las papilas gustativas y deshacerse de los antojos de dulces.
Consejo: Cuando la sensación de hambre entre consuma una taza de té verde.
5) Los carbohidratos son buenos en cualquier momento del día
La prohibición de pan, pasta y galletas en su dieta por completo, no se recomienda, pero limitando su consumo de carbohidratos en la noche le ayudará a perder peso. Los carbohidratos aumentan muchisimo la insulina y es por ello que se acumula la grasa en el abdomen.
Consejo: El mejor momento del día para la ingesta de hidratos de carbono es el desayuno, ya que le da energía para pasar el día. Coma panes integrales y cereales y evitar los carbohidratos procesados como el pan blanco y galletas.
6) Para poder bajar de peso rapido se debe bajar drasticamente la ingesta de alimentos.
Las dietas extremas le ayudará a perder peso rápidamente, pero eso es debido a que en su mayoría consisten en agua, o sea que perder peso no siempre significa perder grasa. El organismo tomará energia de los músculos y derivará a una flaccidez muscular y en definitiva se obtendrá deshidratación y perdida de masa muscular más flaccidez.
7) El levantamiento de pesas no hace un gran trabajo para perder peso
Este es un gran error, especialmente entre las mujeres, añadiendo que el entrenamiento con pesas no sólo hará que más delgado y más tonificado, pero que cuanto más masa muscular tengas, más calorias quema, incluso cuando está en reposo.
Consejo: Además de su entrenamiento cardio, el objetivo de dos a tres sesiones de entrenamiento con pesas a la semana para aumentar la cantidad de músculo.
8) El café es malo
Innumerables estudios han encontrado que el café es rico en antioxidantes, pueden prevenir la depresión, puede mejorar su entrenamiento y recuperación, e incluso proteger contra la enfermedad de Parkinson, cálculos biliares, diabetes y algunos tipos de cáncer.
Consejo: Recuerde que la cafeína es adictiva por lo que debe consumir con moderación: se limite a una o dos tazas al día.
9) Ciertos alimentos, como el apio, puede quemar grasa
Al contrario de muchas dietas de celebridades, no hay comida que mágicamente pueda derretir la grasa. Los alimentos como el apio y pomelo son bajos en calorias.
Consejo: Incluir el apio como una adición de bajas calorías para ensaladas y frituras, pero no dependen de ella para bajar de peso. El ejercicio y comer alimentos saludables es la clave para perder peso.
10) El consumo de plátanos/bananas dará lugar a un aumento de peso
Tendría que comer seis plátanos para igualar las calorias que una rebanada de pizza.
Una banana mediana es una buena fuente de fibra, magnesio y potasio. También es libre de grasa y una gran fuente de vitamina B6, que estimula el sistema inmunológico y ayuda en la formación de glóbulos rojos.
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