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Los nutrientes esenciales, tales como proteínas, vitaminas y minerales, ayudan en la prevención de infecciones de las uñas, así tambien para su crecimiento sano y blanco. Las vitaminas se consideran beneficiosas para aumentar la fuerza de uñas, así como el crecimiento.
Presentamos a continuación hay una lista de vitaminas esenciales que se deben consumir para hacer crecer las uñas.
La vitamina A es una vitamina soluble en grasa que se considera eficaz para las uñas, cabe destacar que las uñas son una prologación de sus huesos, asi que si quiere conocer como tiene su esqueleto, mirese la calidad de uñas que tiene. Esta vitamina A es un antioxidante, que significa que ayuda en la disuasión de radicales libres que causan daños en el interior del cuerpo.
Puede encontrar esta vitamina en varios alimentos como el ñame, melón, pomelo rosa, espinacas, albaricoques, manzanas y cítricos. Si bien estos alimentos son fuentes vegetales de vitamina A, también se puede obtener esta vitamina de fuentes de alimentos no vegetarianos, como los huevos, el hígado, el bacalao y la leche.
Vitamina C
La vitamina C es otra vitamina que se considera beneficiosa para la promoción del crecimiento de las uñas. Esta vitamina ayuda en el crecimiento y la recuperación dentro del cuerpo, donde se exhiben fuertes propiedades antioxidantes, que previenen el daño al cuerpo humano, causado por los radicales libres.
Es importante tener en cuenta que el propio organismo no fabrica esta vitamina; necesita obtener de los alimentos o suplementos multivitamínicos. Puede obtener la vitamina C de fresas, arándanos, verduras de hoja verde, tomates, naranjas y papayas. No debe consumir más de 2,000 mg de esta vitamina cada día, ya que puede resultar en toxicidad y síntomas de diarra.
La vitamina H (Biotina)
La biotina es una vitamina que es una parte de la familia de la vitamina B y es útil para aumentar el crecimiento de uñas. Esta vitamina es responsable de reforzar, así como la promoción del crecimiento del cabello, las uñas y la piel. Puede obtener biotina de alimentos o suplementos, para satisfacer sus necesidades diarias. Los alimentos que contienen biotina incluyen granos enteros, champiñones, coliflor y plátanoso bananas.
Vitamina B12
La vitamina B12 es otra vitamina B que se considera beneficiosa para aumentar el crecimiento de las uñas. Esta vitamina desempeña un papel crucial en el mantenimiento de las células rojas de la sangre saludable y previene el daño a las células nerviosas.
Los expertos en salud señalan que la deficiencia de vitamina B12 se asocia con las uñas quebradizas y de forma irregular. Por lo tanto, es importante que aumente cantidades de esta vitamina en su dieta mediante el consumo de alimentos como el hígado de res, huevo y pescado.
Ácido fólico (vitamina B9)
El ácido fólico es otra vitamina que se considera eficaz en la promoción del crecimiento de las uñas. Esta vitamina ayuda en la creación de células, así como aumento de crecimiento de las uñas y el cabello. Puede obtener ácido fólico de numerosos alimentos como las verduras de hoja verde, legumbres, brócoli, aguacate, huevos, remolachas, semillas y frutas cítricas. La ingesta recomendada de ácido fólico es de alrededor de 400-500 mcg, para promover el crecimiento de las uñas.
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