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El balance energetico es contundente, comer menos y moverse mas es sin duda el lema que desde hace tiempo aún sigue vigente, el aumento de peso con el tiempo conduce a una serie de cambios metabólicos que pueden resultar en la quema de combustible cuerpo con menos eficiencia. El truco de la pérdida de peso constante es que los individuos sean capaces de dominar su propio metabolismo para promover la quema en lugar de almacenamiento de energia (grasa). Es cierto que el entrenamiento con pesas para aumentar la masa muscular es la forma ideal para aumentar la tasa metabólica, pero hay algunos otros trucos relacionados con los alimentos, que también apoyarán la quema de calorias de manera eficiente.
1. Coma menos más a menudo
Las comidas abundantes significan inevitablemente cantidades relativamente altas de carbohidratos y calorias. Cuanto más carbohidratos consume, mayor es la cantidad de insulina necesaria para procesar este hidrato de carbono. Con el tiempo, los altos niveles de insulina están relacionados con el aumento de peso. Consumir comidas pequeñas cada tres horas, en una porción que se mantenga la sensación de saciedad durante dos o tres horas. Esto resulta en un pequeño pero significativo aumento en la tasa metabólica con el tiempo.
2. Coma más proteínas
El consumo de un alimento rico en proteínas, tales como productos lácteos bajos en grasa, carne magra o pescado, frutos secos, soja o huevos de las comidas ayuda a quemar mas calorias y ademas aporta sensacion de saciedad por mas tiempo.
3. Cambie su rutina
Si siempre tiene cereales para el desayuno o un sándwich de atún para el almuerzo, intentar cambiar sus opciones de alimentos y tenga en cuenta las diferentes sensaciones de hambre y saciedad que se sienten con diferentes alimentos.
4. Eliminar los estimulantes
A veces la eliminación de todos los estimulantes como la cafeína y edulcorantes artificiales de la dieta puede ayudar a las personas a restablecer el contacto con las señales de hambre y satisfacción naturales de su cuerpo.
5. Evitar los procesados
Menos alimentos procesados en su dieta, la forma más eficaz su cuerpo va a procesar los alimentos. Eliminar los procesados de cereales, galletas, aperitivos y sustitutos de alimentos de su dieta. En cambio, elegir la carne fresca y pescado, verduras y productos lácteos y frutos secos. Sus señales de hambre y satisfacción mejorarán.
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