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Los calambres son causados por el uso excesivo de un músculo, deshidratación, estrés o fatiga, tambien causas organicas como la falta de ciertos mineales como el magnesio en el cuerpo.
Si tiene calambres por la noche en los dedos de los pies o en las pantorrillas, es sintomas que le falta consumir magnesio, pruebe de beber cloruro de magnesio con agua, una dosis diaria, es de venta libre, no tiene contra indicaciones y de costo economico si lo compra de forma generica no por una marca especifica.
Lo que puede hacer por los calambres musculares
* Coloque una almohadilla eléctrica o una toallita caliente en el músculo para relajar el calambre y aumentar el flujo de sangre al tejido afectado.
* Tome una ducha larga y caliente, o sumergirse en la bañera. Para el alivio añadido, se vierta una media taza de sal El magnesio en la sal de Epsom promueve la relajación muscular.
* Encuentre el epicentro del calambre muscular. Pulse en este lugar con el dedo pulgar, la palma de la mano o el puño cerrado sin apretar.
* Los niveles bajos de minerales conocidos como electrolitos, que incluyen potasio, sodio, calcio y magnesio pueden contribuir a los calambres musculares. Es probable que no necesita más sodio en su dieta, pero es posible que necesite más de los otros minerales. Las buenas fuentes de magnesio son los panes integrales y cereales, nueces y frijoles. Tambien puede obtener el potasio de la mayoría de frutas y verduras, especialmente plátanos, naranjas y melones. Los productos lácteos suministran calcio.
* Si usted tiende a tener calambres musculares durante el ejercicio, beber al menos 2 tazas de agua dos horas antes de cada sesión de ejercicios, y luego beber 125 a 250 ml cada 15 minutos durante las sesiones de ejercicio. Si va a sudar mucho, considere una bebida deportiva, como Gatorade, que reemplaza perdido sodio y otros electrolitos.
* Para prevenir calambres en las pantorrillas durante la noche, trate de no dormir con los pies en punta.
Tratamiento de los calambres musculares
* Mezclar el aceite 1 parte con 4 partes de aceite vegetal, y masajes en el calambre muscular. Contiene salicilato de metilo, que alivia el dolor y estimula el flujo sanguíneo.
* Tomar vitamina E para prevenir los calambres nocturnos en las piernas. Los estudios sugieren que tomar vitamina E mejora el flujo de sangre a través de las arterias.
* Los calambres musculares son a menudo causados por la deshidratación, por lo que si usted está recibiendo frecuentes calambres, beber más agua.
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