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Trabajo y mala postura, muchas horas en una mala postura corporal, puede ocacionar una infinidad de enfermedades. Aqui presentamos 10 consejos utiles para mejorar la postura.
1. Mejorar la postura sentada en el trabajo
TIPS: Tirar la cabeza hacia atrás, los hombros hacia atrás, y las caderas en posición vertical con una curva "S" en la columna vertebral. Mantener buenos principios ergonómicos: encontrar una buena silla, utilice soporte pélvico adecuado, con las rodillas a 90 grados, elevar su nivel de altura del monitor con los ojos. Levantarse y caminar cada hora.
2. Levantar los talones e invertir en zapatos comodos.
TIPS: Encontrar zapatos que mantengan el talón y dedos de los pies a la misma altura. Encontrar una caja amplia para los dedos para que su pie puede moverse de forma natural y mantener su peso distribuido uniformemente a través de todo el pie.
3. Dormir de lado o hacia atrás en lugar de arriba
Consejos: Buscar la almohada adecuada que preserve la curva de su cuello en su parte posterior, y mantiene la columna vertebral paralela a la cama de su lado. Colocar una pequeña almohada entre las rodillas de su lado, y debajo de ellos en la espalda.
4. Ser consciente de la "postura de la tecnología" y "cuello de texto"
TIPS: Mantener los dispositivos a la altura de la cabeza y el cuello, no hacer en exceso se doblan hacia abajo o hacia un lado. No se queda atrás en el sofá, y levantarse y ejercer más de los pulgares.
5. Incorporar ejercicios básicos en su rutina de entrenamiento
Consejos: Ejercicios de espalda son tan importantes para sus abdominales. Mezclar las dos rutinas de entrenamiento diario.
6. Al levantar objetos pesados (pesos, cajas, niños), doble las rodillas, no la espalda
TIPS: pensar como un levantador de pesas olímpico y van a bajar. Utilizar músculos que mantienen la curva 'S' en la espalda y evitar la joroba forma de 'C' de nuevo. entrenamiento de la aptitud funcional puede ayudar. Use camisas de postura para mejorar o sujetadores deportivos para el apoyo y la memoria muscular.
7. Dar las gracias a su madre que siempre le dijo que cuidara la postura.
8. Consulte con un profesional quiropráctico.
TIPS: Encontrar un profesional médico de su confianza. Busque un fisioterapeuta, quiropráctico, especialista en ergonomía, o un terapeuta de masaje.
9. Estiramiento de pilates, yoga, natación
Consejos: Pilates, yoga, natación, rodillos de espuma u otros dispositivos de auto masaje son un gran comienzo. Centrarse en estiramientos y movimientos que alargan el pecho, bíceps y los músculos flexores de la cadera en la parte delantera de su cuerpo.
10. Comer sano y cuidar de su peso
TIPS: Coma una dieta saludable para apoyar los músculos y beber mucha agua para que puedan funcionar bien. Las personas con sobrepeso alrededor de la sección media puede tirar de la pelvis hacia adelante y añadir tensión en la espalda baja. Los adultos con sobrepeso y obesidad también son más propensos a tener la degeneración del disco en su espalda baja que los adultos de peso normal.
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