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La hipertensión o presion alta es cuando la presion esta por encima de 140/90 mmHg. Esto lo pone en riesgo de sufrir una serie de problemas graves de salud, incluyendo enfermedades del corazón y el temido ACV o derrame cerebral.
Otras derivaciones pueden ser:
Mala circulacion
Daño al músculo del corazón y el tejido
Riesgo de ataque al corazón
Riesgo de accidente cerebrovascular
Afortunadamente, hay medidas preventivas más allá de simplemente tomar los medicamentos que se pueden tomar para bajar la presión arterial. Tomar las decisiones correctas de estilo de vida también ayuda a controlar la presión arterial.
Mantener un peso saludable
Mantener un peso saludable para su tipo de cuerpo ayuda a mantener su presión arterial bajo control. Si tiene sobrepeso o es obeso, perder el exceso de peso es especialmente importante para bajar la presión arterial.
La Hipertensión, cuando se combina con la obesidad, es peligroso para la salud a corto y largo plazo. La obesidad puede causar mala circulación, tensión en las articulaciones y la estructura ósea, y el estrés en el corazón. Esto puede empeorar los síntomas de presión arterial alta.
Tomar mediciones del IMC
Si no está seguro de si necesita perder peso, consulte a su médico para medir su índice de masa corporal (IMC) y su cintura. Estas dos lecturas ayudan a determinar si su peso está relacionada con la presión arterial alta.
El IMC es una medición de la altura de su cuerpo en proporción a su peso. Mientras que saber su IMC puede ayudar a predecir el nivel de grasa corporal, puede que no sea suficiente. La medida de la cintura puede indicar el riesgo de desarrollar presión arterial alta, una cintura de mas de 90 cm de diametro es riesgoso.
Hacer ejercicio regularmente
Una gran manera de mejorar su índice de masa corporal y disminuir su presión arterial es hacer ejercicio con regularidad.
Los ejercicios simples como caminar o hacer las tareas alrededor de la casa pueden disminuir la presión arterial. Mediante la incorporación de ejercicio cardiovascular en su rutina, mejorará la circulación, aumentar su capacidad pulmonar, y mejorará la eficiencia de su corazón. La combinación de estos beneficios reducirá su presión arterial. La exposición a la vitamina D en el sol se ha demostrado que aumentan la felicidad y reduce el estrés.
Si no está listo para hacer ejercicio cardiovascular, comenzar con una simple rutina de estiramiento de los músculos. programas de yoga o Pilates suaves son un buen punto de partida. Al estirar los músculos con regularidad, usted mejorará su circulación, aliviar el dolor en los músculos, mejorar su postura, y en última instancia será capaz de dar pasos hacia la reducción de la hipertensión.
Reducir la ingesta de sodio
La Sal y la presión arterial alta no se mezclan, si se corta un poco de sal de su dieta, puede resultar la reducción de la presión arterial por tanto como 8 mmHg. La mayor parte de la sal proviene de los alimentos en restaurantes y alimentos preparados.
Reducir y manejar el estrés
El estrés puede aumentar la presión arterial, por lo menos temporalmente. Muchas actividades pueden ayudar a mantener la calma mientras se ocupan de las tensiones cotidianas. Además del ejercicio, otras formas de relajación como la meditación o la respiración profunda también son útiles. Una rutina de la mañana que se centre más en calmar los rituales - como una taza de té de manzanilla calmante y 10 minutos de meditación reflexiva - disminuirá los niveles de estrés más que alcanzar para que el espresso doble.
Cuando está viviendo un estilo de vida saludable, también está tomando las decisiones correctas para la presión arterial. Vigilar su peso, hacer ejercicio y comer bien puede ganar la batalla contra la hipertensión.
La doma de sus vicios también hace una diferencia en algunos casos. Si fuma, bebe alcohol en exceso, o bebe cafeína al día, puede planear una reducción mayor de la presión arterial.
La ansiedad puede causar un aumento temporal de la presión arterial. Los episodios frecuentes de ansiedad pueden tener efectos a largo plazo sobre el corazón y los riñones.
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