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La obesidad es una efermedad epidemica, y es uno de los factores de riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular. Los alimentos como frutas contienen azúcares naturales que se metabolizan rapidamente no como los azucares refinados. Aprender cuales son los alimentos que puede y no puede consumir en su dieta libre de azúcar es tener la mitad de la batalla ganada.
Dulces, tortas, galletas, brownies, helados y bebidas azucaradas como los refrescos y té dulce son obvias para una dieta libre de azúcar. También tendrá que abstenerse a la caña de azúcar, el jarabe de maíz que es alto en fructosa, melaza, jarabe de arce, miel, agave y cualquier cosa hecha con esos edulcorantes. Evitar los productos que contienen edulcorantes de maíz.
Cuidado con las fuentes de azúcares ocultos
Sea un comprador inteligente para incorporar a su dieta sin azúcar porque muchos alimentos procesados contienen azúcar añadida puede contener mucha cantidad de calorias escondidas. El aderezo para ensaladas, salsa para pasta, salsas y adobos para asar a la parrilla, salsa de tomate y frijoles, legumbres enlatados a menudo contienen azúcar. También esté atento a los cereales, yogur y leche con sabor, barras de granola y barras energéticas. Aprenderel habito de leer las etiquetas, es la mejor manera de bajar el consumo de azucar en el menu diario.
Los alimentos con harina blanca
Algunas dietas sin azúcar sugieren cortar los alimentos con harina blanca, estos alimentos se digieren muy rápidamente, y los azúcares son absorbidos en el torrente sanguíneo de la misma manera es azúcar pura. Esto puede dar lugar a picos de azúcar en la sangre y las fluctuaciones de energía. Recorte los productos horneados hechos con harina refinada, pasta y pan blanco. Abstenerse de galletas y panes cualquier otro que no sea con todo el 100 por ciento de grano integral, también puede cortar el arroz blanco, que es altamente refinado y rápidamente digeridos.
¿Qué pasa con las frutas y la leche?
Ciertos azúcares se encuentran naturalmente en los alimentos, como la leche y la fruta. Algunas personas pueden eliminar estos alimentos de su dieta, pero no tiene que hacerlo. Tanto la leche y fruta ofrecen una multitud de nutrientes beneficiosos, junto con el azúcar, lo que hace que los alimentos sean saludables. Sin embargo, cuidado con los productos lácteos con sabor que contienen azúcar, conservas de frutas con azúcar y bocadillos de frutas procesadas. Coma frutas secas sin azúcar añadido con moderación, ya que es una fuente concentrada de azúcares. Exprima jugo de fruta fresca o simplemente comer frutas, es una mejor fuente de fibra y otros nutrientes.
Menu para Optar
Es facil, puede ser muy simple si se inclina a comer alimentos integrales, tales como frutas, verduras, carnes magras, pescado, cereales integrales y frutos secos y semillas, con un poco de lácteos, descremados. En cada comida, llenar la mitad de su plato con frutas y verduras frescas, una cuarta parte de su plato con proteína magra y una cuarta parte de su plato con una porción de granos enteros. Bocados con fruta fresca, cortada en pedazos verduras y frutos secos. Para el postre, elija frutas frescas con yogurt para un poco de dulzura y cremosidad.
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