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Parte del sacrificio para verse bien, es tener persistencia e implica un plan de ejercicio y una alimentación sencilla, nutritiva y saludable. Este plan para perder peso rapido en una semana, es un menú de una semana de duración para perder 7 kilos en una dieta rápida: Durante los próximos 7 días, debe tratar de consumir 1.200 calorías al día, además de bebidas sin calorías como se desee.
Día 1
Desayuno
• 3/4 taza de hojuelas de salvado, 1 plátano, 1 taza de leche descremada
Almuerzo
• Sandwich: 1 Mini pita de trigo integral, 150 de pechuga de pollo, 1/2 pimiento asado, 1 cucharadita de aceite de oliva o mostaza, lechuga
• 1 barra de queso mozzarella parcialmente descremada
• 2 kiwis
Cena
• 200 gr depescado a la parrilla u horno
• 2 tomates en rodajas espolvoreadas con 2 cucharadas de queso parmesano rallado, a la parrilla hasta que esté dorado
• 1 taza de cuscús cocinado
• 1 taza de brócoli al vapor
Dia 2
Desayuno
• Licuado Mezclar 1 taza de fresas o frutillas, 1/2 plátano, y 1 vaso de leche sin grasa.
Almuerzo
• 1 taza de sopa de verduras
• 1 hamburguesa vegetariana en una mini pita de trigo integral con lechuga
• medio yogurt descremado
• 15 uvas
Cena
• pollo asado: pechuga sin piel con perejil y ajo
• 3 pequeñas patatas papas hervidas cubiertas con 1 cuch de aceite de oliva y aji molido
Día 3
Desayuno
• Avena: En el horno de microondas, cocinar 1/2 taza de avena de cocción rápida con leche descremada 3/4 taza; 1/2 manzana, picada; 1 cucharadita de miel; y una pizca de canela.
Almuerzo
• Ensalada de pollo: Mezcle 1 taza pechuga de pollo desmenuzado asado con 1/4 taza de uvas rojas , 1 cucharada de almendras, mayonesa baja en grasa 1 cucharada y 1 cucharada sin grasa crema agria. Sirva sobre lechuga.
• 1 plátano
Cena
• 1 taza de camarones al vapor o pescado hervido (puede ser atun)
• 1 papa al horno cubierto con 3 cucharadas de salsa
• 3 tazas de espinaca, al vapor
Día 4
Desayuno
• 1 rebanada de pan tostado integral con 1/2 manzana pequeña, en rodajas, y un trozo chico de queso
• Cafe con leche sin azucar
Almuerzo
• 1 taza de sopa de tomate
• Sandwich: 1 Mini pita de trigo integral, 3 rodajas finas de carne asada, 1 cucharadita de mostaza, rodajas de tomate, lechuga
• 1 taza de verduras crudas
• 1 pera
Cena
• 150 gr de pescado a la cacerola
• Ensalada de col: Mezcle 1 1/4 taza de la mezcla de col y 2 cebollas verdes en rodajas con 2 cucharadas de aderezo sin grasa (no más de 30 calorías por 2 cucharadas)
• 3/4 taza de arroz integral cocido
• 1/2 taza de trozos de piña en su jugo
Día 5
Desayuno
• 1 taza de yogurt descremado con cereal y una taza de fresas sin azucar. Infusion preferida sin azucar.
Almuerzo
• 100 gr de arroz hervido + 1 lata de atun al natural y tomates en rodajas, 1 cuch de aceite de oliva y zanahoria rallada
Cena
• 100 gr de carne roja asada
• 1 taza de calabaza al horno o hervida
• 2 a 3 tazas de ensalada verde
Día 6
Desayuno
•Cafe con leche descremada sin azucar
• pan rebanada con queso untable descremado + 1 huevo duro
Almuerzo
• pita de atún: 1 Mini pita de trigo integral, 2 cuch de atún en agua, 1 cucharada de mayonesa ligera, mostaza y pepino y cebolla rebanadas
• 10 zanahorias pequeñas
• 1/2 plátano o banana
Cena
• Combine 3/4 taza de arroz integral cocido; 1/2 taza de choclo maíz; 2 salchichas, 1/4 de taza de frijoles enlatados.
• 3 tazas de espinaca, al vapor
• 1 manzana mediana
Día 7
Desayuno
• 1 pan tostado con de queso reducido en grasa y 1 huevo escalfado o duro
• 1 pomelo
Almuerzo
• Ensalada de judías : Mezcle 1/2 taza de lentejas enlatadas, 1/2 taza de judias o arvejas enlatadas, pimientos rojos picados, cebolla roja, y las cebolletas en vinagre 1 cucharadita. Sirva sobre hojas de ensalada.
• 1 Mini pita de trigo entero
• 1 pera
Cena
• 100 gr de carne blanca o roja a la parrilla
• 1 batata al horno
• 1 taza de calabacín al vapor
• 1/2 taza de trozos de piña en su jugo o durazno en lata.
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