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El kiwi ademas de ser una fruta deliciosa y de aspecto privilegiado, proporciona grandes beneficios para adelgazar y salud, fibra y vitaminas C y K. El otro facto benefico para adelgazar es que son bajos en calorías y densidad de energía, convirtiéndose en la opción de fruta nutritivas para las personas que intentan perder peso.
Grasa y calorías
El kiwi solo tiene sólo 42 calorías, y se puede comer toda una taza de kiwi que solo seran 110 calorías, cada kiwi tiene solamente 0,4 gramos de grasa, e incluso una taza de fruta de kiwi tiene menos de 1 gramo de grasa.
Contenido de fibra
Una fruta de kiwi contiene 2.1 gramos de fibra, o un 8 por ciento del valor diario necesario de fibra para un humano, y una taza de trozos de fruta de kiwi tiene 5.4 gramos, o 22 por ciento. Las personas que reciben más fibra en su dieta tienden a pesar menos, y la fibra también puede ayudar a perder peso mediante el aumento de la sensación de saciedad y reducir la cantidad de calorías que se absorben.
Densidad de energia
Los alimentos que son bajos en densidad de energía, tales como frutas y verduras, puede ayudar a perder peso, ya que contienen relativamente pocas calorías por gramo de alimento. El consumo de estos alimentos ayuda a llenarse sin tener que pasar por encima de su ingesta calórica diaria recomendada para la pérdida de peso. El kiwi son muy bajos en densidad energética, con 0,6 calorías por gramo.
Consideraciones para bajar de peso
La simple suma de los kiwis a su dieta no va a hacer que pierda peso. Es necesario comer los kiwis en lugar de otros alimentos con alto contenido calórico, de preferencia en lugar de las opciones menos nutritivas, tales como alimentos y postres bocadillos procesados y dulces. Para bajar de peso, es necesario crear un déficit de energía o sea comer menos calorías de las que usa a lo largo de sus actividades diarias, ya sea por comer menos o hacer más ejercicio. Un déficit de 3.500 calorías es igual a aproximadamente 1 kilo menos.
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