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El metabolismo se ralentiza pasado los 40 años y el ayuno intermitente es una herramienta eficaz para adelgazar usado por muchas mujeres esencialmente. Ademas es una opcion excelente para bajar de peso para las personas que tienen problemas con el control de porciones o que luchan por la autodisciplina. La Dieta No Cena es perfecta para adelgazar porque es tan sencilla que no hay nada para planificar.
Paso 1
Comenzar con un desayuno saludable. Independientemente de si normalmente consume desayunos, para tener exito debe desayunar, apuntar a mezcla de proteínas magras, carbohidratos de granos enteros y grasas saludables. Un pedazo de tostada de pan integral con queso y una manzana es un ejemplo; experimentar para encontrar lo que funciona mejor con su horario y nivel de hambre.
Paso 2
Elija su almuerzo con cuidado. No cometa el error de creer que el consumo de una comida grande es una licencia para comer una comida poco saludable y grasienta, recuerde, esta comida debe alimentar y Nutrir su cuerpo hasta el desayuno del día siguiente. Una comida de una hamburguesa, papas fritas y una gaseosa puede sonar bien, pero te dará hambre a las 2 horas.
Paso 3
Comer muchas verduras en el almuerzo; agregar una sopa o ensalada a su plato principal es una manera fácil de hacer esto. Tienen proteínas magras, como pollo o pescado, y carbohidratos de granos enteros. Un buen almuerzo le mantendrá satisfecha/o es comenzar la comida con un tazón de sopa de verduras; luego comer un trozo de pollo a la parrilla, brócoli al vapor y una porción de arroz integral; y terminar la comida con una pieza de fruta.
Paso 4
Agregar más a su almuerzo si necesita calorías adicionales. Comer un rollo de grano entero, tener un poco de salsa en el aceite de oliva de pollo o llovizna sobre el brócoli. Es importante comer alimentos ricos en nutrientes para satisfacer sus necesidades nutricionales.
paso 5
Reabastézcase antes de hacer ejercicio. Es importante planificar su rutina de ejercicios por adelantado, estar largos períodos sin comer puede hacer que sea difícil tener la energía para hacer ejercicio. El ejercicio después del desayuno o antes o después del almuerzo será probablemente lo más cómodo. Hacer ejercicio en la noche no es prudente ya que puede tener demasiada hambre antes de dormir, aqui se pueden producir los descalabros.
paso 6
Distraerse durante la noche. Hacer planes para que no gaste tiempo dando vueltas por la cocina o en frente de la televisión con una bolsa de papas /patatas fritas. Leer, pintar las uñas o ponerse al día con las redes sociales. Si se encuentra luchando contra la necesidad de conseguir un aperitivo, cambiar su actividad a algo que hace que comer más difíciles, tales como tomar un baño relajante o llamar a un amigo por celular o mirar una serie.
paso 7
Descansar lo suficiente. Quedarse hasta tarde hace que sea más difícil de abstenerse de comer. El sistema digestivo despues de las 19 horas comienza a lentizarse preparandose para dormir, por ello es que muchas personas que solo cenan, les cuesta bajar de peso, la formula es al reves, desayuno y almuerzo nutritivo y satisfactorio.
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