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Existen dietas que afirman que pueden ayudar a perder una gran cantidad de peso rápidamente, pero por lo general son planes de dietas restrictivas que terminan recuperando el peso tan rapido como se bajó, este es el temido efecto rebote, por supuesto porque lo que se pierde es agua y musculo no la grasa acumulada. Cuanto se puede bajar en dos semanas? 3, 5, 7, 10 kilos ?
2 Kilos en Dos semanas es la forma natural de Bajar de Peso
Si bien se puede perder más de 2 kilos en una semana, no se recomienda a menos que sea sugerido por su médico. La pérdida de peso demasiado rápido por lo general resulta la pérdida de músculo y no de grasa. La pérdida de músculo causa una caída en sus niveles de energía y puede hacer más difícil para que pueda mantener el peso.
Un kilo de grasa tiene 3.500 calorías, por lo que perder 2 kilos en una semana es necesario crear un déficit de 1.000 calorías al día, es posible que desee dividir el déficit de calorías entre la dieta y el ejercicio, la disminución de la ingesta diaria en 500 calorías y hacer ejercicio para quemar otras 500 calorías.
La reducción de calorías para Perder Peso
Además hay cosas que puede hacer para cortar 500 calorías de su ingesta diaria. En lugar de una tortilla de huevos enteros, use solo las claras de huevo asi evita la yema que contiene muchas calorias. Además, la sustitución de 1/4 taza de queso cheddar regular con bajo contenido de grasa le ahorra otros 65 calorías.
En el almuerzo, reemplazar una botella de refresco regular por una botella de agua de soda para eliminar otros 150 calorías, en lugar de mayonesa en su sándwich, utilice la mostaza a caer otro 65 calorías.
Reemplazar sus patatas fritas en la cena con una batata dulce al horno. Una porción de papas fritas congeladas preparadas, en lugar de 1/2 taza de helado de 260 calorías, satisfacer su gusto por lo dulce con 1 taza de uvas congeladas de 100 calorías.
Como quemar calorías
Puede que tenga que trabajar duro para quemar 500 calorías al día durante esas dos semanas, pero la pérdida de peso inicial puede ser justo lo que necesita para convertir su dieta de dos semanas en un nuevo plan de vida. Hay un número de diferentes formas en que puede quemar esas calorías, de correr a cortar el césped.
Para quemar calorías realmente en un corto período de tiempo, es posible que desee considerar el entrenamiento a intervalos. Este tipo de entrenamiento se alterna entre períodos de alta intensidad y baja intensidad durante un período determinado de tiempo. Por ejemplo, pedalear tan rápido como sea posible en una bicicleta estática durante dos minutos, y luego a un ritmo más lento durante tres minutos, repitiendo este ciclo cinco veces para un entrenamiento completo. Además de las calorías que quema durante el entrenamiento, su cuerpo sigue a quemar hasta un 15 por ciento más de calorías durante dos horas después de su entrenamiento.
Beneficios de entrenamiento con fuerza o resistencia
El entrenamiento con fuerza quema alrededor de 220 calorías en 40 minutos de entrenamiento. Además de las calorías quemadas durante su entrenamiento, la construcción de músculo tonifica su cuerpo por lo que se está quemando más calorías en reposo. Los músculos queman más calorías que la grasa, por lo que la pérdida de grasa y ganar músculo mantiene su metabolismo funcionando a buen ritmo, lo que ayuda a perder kilos no deseadas. Además, el tonificar podría ayudarle a sentirse más delgada/o.
Para hacer esas ganancias musculares, incluir ejercicios de entrenamiento de fuerza dos veces por semana. Las pesas libres, máquinas de pesas y bandas de resistencia son buenas herramientas para la construcción de músculo, así como ejercicios de resistencia del cuerpo, tales como flexiones, flexiones, abdominales, estocadas y sentadillas.
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