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Todo el mundo sabe que necesita dormir lo suficiente, pero una apretada agenda o un nuevo televisor puede que se interponga en el camino del sueño pleno.
Se queman más calorías durante el día, incluso cuando está inactivo si duerme bien. Las investigaciones relacionadas encontraron que la falta de sueño hace que las células de grasa menos sensibles a la insulina, produzcan un cambio metabólico relacionado con la obesidad.
Investigadores encontraron que los hombres que bebian un batido con 30 gramos de proteína antes de dormir experimentaron un mayor gasto energético en reposo (la cantidad de energía o calorías, el cuerpo quema en reposo). Las proteínas también pueden ayudar a la reparación muscular durante la noche. Cuanta más masa muscular tengas, más calorías quema en reposo.
Si vive en un área que se expone a luces , considere cortinas o persianas para su dormitorio y mantener el televisor apagado. Cuando estás en completa oscuridad, su cuerpo produce la hormona melatonina, que no sólo hace sentir sueño, sino que ademas ayuda en la quema de calorías.
Dormir en temperaturas más frías podría ayudar a quemar más calorías durante la noche. Una razón probable: Sus cuerpos trabajaron duro para elevar la temperatura.
Antes de ir a la cama, apagar todos los aparatos electrónicos del dormitorio, investigadores encontraron que corta longitud de onda de luz azul, que emiten las tabletas y teléfonos inteligentes, interrumpe la producción del cuerpo de la melatonina y, como resultado, podría alterar el metabolismo. Fijarse un límite para el tiempo de televisión antes de dormir, y ejercitar con pesas o resistencia, los musculos queman grasa aun estando en reposo.
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