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Evidentemente la única manera de perder peso quemando grasa, es crear un déficit calórico, gastando más energía de lo que se ingiere a través de los alimentos.
Puede bajar las calorias en su alimentacion normal, pero la actividad física es necesaria para mantener el peso con el tiempo y ademas minimizar la flaccidez, los colgajos de piel que quedan al estirarse con el sobrepeso y luego al adelgazar, para que la piel contraiga junto con el nuevo cuerpo necesita de la tonificacion del ejercicio fisico.
Combinar con otras prácticas tales como el entrenamiento de fuerza y una dieta saludable que sea baja en grasa, correr es una actividad excelente para ayudar a perder grasa y mantener fuerza. Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio nuevo, hablar de su actividad que proyecta con su médico.
El tiempo y la intensidad
Se recomienda aproximadamente 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa por semana para mantener su peso actual, pero si su objetivo es perder peso, tendrá que hacer un poco más. Correr es considerado un ejercicio vigoroso, y cada persona dependiendo si es mujer u hombre y su peso en kilos quema grasa diferente.
Mezclar
Cuando empiece a correr, es posible que desee seguir una rutina regular para desarrollar buenos hábitos y acostumbrarse al ejercicio. Sin embargo, a medida que avanza, la adición de diferentes tipos de actividades relacionadas con el correr puede ayudar a mantener su entrenamiento de conseguir estancada mientras que también aumenta la intensidad de su ejercicio. Subiendo y bajando escaleras o colinas también aumentará su resistencia y quemar más calorías que correr la misma distancia sobre una superficie plana.
Entrenamiento de intervalo
El entrenamiento del intervalo, se ejecuta una cierta distancia, para ralentizar su ritmo a un trote o caminar, puede ayudar a quemar calorías debido al aumento de la intensidad, mientras que ayuda a mantener su entrenamiento interesante. El entrenamiento del intervalo no tiene por qué implicar carreras cortas, como se puede ejecutar en cualquier ritmo, también es beneficioso para muchos corredores nuevos que no tienen la resistencia para recorridos más largos.
Descanso
Si no es un atleta profesional con un régimen de entrenamiento diario, necesita tomar descansos entre las carreras con el fin de permitir que sus músculos puedan procesar el esfuerzo. Si bien es posible que tenga más descansos cuando comienza a correr debido al dolor muscular y fatiga, un día entre las corridas es probablemente suficiente, siempre y cuando no tenga dolor. Si todavía quiere hacer ejercicio los días libres, añadir ejercicios a su rutina que no funcionen los mismos grupos musculares, como el entrenamiento de la fuerza superior del cuerpo.
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