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Bajar 10 kilos en un mes es una meta posible pero con alto grado de sacrificio, es solo un mes y requiere de fuerza de voluntad aparte de una motivacion real y segura para no decaer en momentos criticos en medio del plan para adelgazar.
Adelgazar significa que el balance de energia sea negativo, o sea consumir menos de lo que gasta, si ingiere 500 cal menos diaria a su habitual consumo estaría bajando 1/2 kilo, cada 15 dias, si no logra adelgazar nada es probable que tenga algun desareglo hormonal, por lo que debe acudir a un endocrinologo.
Es necesario conocer que el ejercicio fisico es la clave para no pasar hambre en las comidas, es decir, si realizas ejercicio aumentas la tonificacion muscular y se acelera el metabolismo, con lo cual ademas de ingerir mas comida, ésta se evaporará armando los musculos que son quemadores de grasa hasta en estado de reposo.
Se sugiere realizar actividad fisica, no es necesario quedar exhausta en un gimnasio o correr 10 kilometros de un tirón, sino realizar cualquier actividad que incluya moverse: limpiar agilmente, subir y bajar escaleras, bailar, jugar con los niños al parque, etc.
Tampoco se necesita hacer ejercicio los 30 minutos de un tirón, porque si hay una buena noticia es que el efecto del ejercicio fisico es acumulativo! es decir, si realizas sentadillas en el baño del trabajo por 10 minutos, estiramientos por 10 minutos a la tarde y otra actividad de 10 minutos en la noche, tienes los 30 minutos que necesita el cuerpo. Garantizado!
DIETA PARA BAJAR 10 KILOS EN UN MES:
DESAYUNO: Café con leche descremada o deslactosada + 1 huevo duro + 1 rodaja de pan con queso + 1 naranja (jugo o la pieza) Usar las cascaras de naranja lavadas para usar con el mate: VER BENEFICIOS DE LAS CASCARAS DE NARANJA
MEDIA MAÑANA: Agua con limon fria o caliente, sin azucar ni edulcorante toda la que se desee hasta el mediodia, se puede incorporar mate sin azucar, con cascaras de naranja.
ALMUERZO: 1 taza de brocoli al vapor o hervido apenas. Media pechuga de pollo a la plancha con perejil y ajo (1 cucharadita de aceite) ensalada variada a eleccion toda la que se desee.
MEDIA TARDE: 1 yogurt con cereal sin azucar + infusion preferida con edulcorante o canela molida (VER BENEFICIOS DE LA CANELA)
CENAS: Sopa de verduras + 2 rodajas gruesas de calabaza hervida con granos de maiz o choclo + 150 gr de carne roja desgrasada a la plancha.
DIETA DEFINITIVA PARA ADELGAZAR 10 KILOS
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