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Una Dieta para ganar masa muscular el secreto está en su nutrición.
Muchos se entrenan duro, pero no le dan mucha importancia o desconocimiento sobre la nutrición. Por lo que el tiempo y el esfuerzo que dedican a la formación se desperdicia.
Conocer cómo funciona la nutrición le ayudarán a utilizarlo para su estado físico y fuerza. Esto funciona para todos y cada uno, para el mantenimiento de la aptitud general o ganancia de masa muscular.
Aquí está la lista de los diez mejores alimentos para ayudarle a ganar más masa muscular y fuerza.
Alimentos es la clave para la salud
1. Carne magra
Esto debería ser un elemento básico de su dieta si quieres ganar masa muscular. La carne magra se carga con todo tipo de sustancias que conducen al crecimiento muscular, incluyendo el hierro, zinc y vitaminas del grupo B. Más importante aún, que proporciona a su cuerpo con proteínas de alta calidad (no todas las proteínas son iguales), y un alto nivel de aminoácidos que trabaja con la insulina para promover el crecimiento muscular. Para aquellos que están tratando de perder peso, esto no debería ser una gran noticia una porción de 150 gr de carne magra proporciona aproximadamente la misma cantidad de proteína como 1,5 tazas de frijoles, pero a la mitad de calorías.
2. Pollo sin piel
Al igual que la carne de vaca, el pollo es una excelente fuente de proteínas de alta calidad, lo cual es importante para el mantenimiento y la reparación muscular, la salud ósea, y el mantenimiento del peso. Y, por supuesto, hay muchas maneras que usted puede cocinar y preparar el pollo.
3. Queso Cottage
No mucha gente sabe esto, pero el queso cottage es casi en su totalidad la proteína caseína pura. La caseína es una proteína de digestión lenta, lo que significa que es perfecta para el mantenimiento muscular. Esto es útil especialmente para las personas que no tienen más remedio que ir largos períodos sin comer. El requesón es también una excelente fuente de vitamina B12, calcio y otros nutrientes importantes.
4. huevos
Los huevos contienen proteínas de alta calidad, los nueve aminoácidos esenciales, colina, el tipo correcto de grasa y vitamina D. Ellos proporcionan el máximo valor por su dinero. Y los huevos no son perjudiciales para su salud, ya que numerosos estudios ya han demostrado.
5. Proteína de Suero
Hay una razón por la cual los suplementos de proteína de suero de leche son el suplemento más popular en la industria del fitness: proporcionan una fuente rápida y conveniente de la proteína a un precio asequible. Los culturistas suelen utilizar cuando se despiertan, justo después de su entrenamiento, se mezcla, una cucharada en nuestros agitadores justo después de nuestros entrenamientos puede ser muy eficaz para el aumento de masa muscular. Es importante que usted todavía obtener proteína de alta calidad de los alimentos enteros, y el uso de la proteína del suero como un impulso.
6. atún y otros pescados
Los peces son ricos en proteínas, baja en grasas y rica en ácidos grasos omega 3. Los omega 3 son esenciales, ya que ayuda en la pérdida de grasa y garantizar el correcto funcionamiento de sus procesos corporales, tales como su metabolismo.
7. La harina de avena
La avena es una gran fuente de hidratos de carbono, debido tanto a su bajo valor de índice glucémico (GI) y el hecho de que se procesa mínimamente. Los beneficios de una dieta de bajo IG incluyen:
Mejor perfil de micronutrientes y más fibra
Aumento de la saciedad
Disminución del hambre
La ingesta de energía posterior inferior (segundo efecto de la comida)
érdida de grasa
En resumen, los alimentos con un IG bajo puede aumentar la pérdida de grasa para aquellos que buscan perder peso, y proporcionar una fuente constante de hidratos de carbono para la preservación del músculo.
8. Los granos enteros
Los granos enteros se digieren de manera más eficiente y proporcionan más nutrientes que los granos refinados. Esto promueve niveles de energía sostenida y la salud en general. En particular, el arroz integral puede ayudar a aumentar sus niveles de la hormona de crecimiento, que son fundamentales para fomentar el crecimiento muscular magra, la pérdida de grasa y aumento de la fuerza.
9. Frutas y Verduras
Las frutas y verduras son una fuente rica de antioxidantes, que son esenciales para el buen funcionamiento de su sistema inmunológico. También proporcionan un montón de otros nutrientes, como la vitamina C, la vitamina E, y beta-caroteno. Finalmente, su cuerpo requiere la fibra de estas frutas y verduras proporcionan para ayudar en la digestión y absorción de nutrientes.
10. Las grasas saludables
Sé que el pensamiento de consumir grasa hace que algunos se estremezcan, pero las buenas grasas son esenciales para el crecimiento muscular. De hecho, juegan un papel esencial en la producción de hormonas (testosterona y hormonas de crecimiento), lo que ayuda a aumentar la masa muscular y de la fuerza de accionamiento. Además, las grasas son necesarias para muchas funciones importantes de mantenimiento. Las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas son las grasas buenas. Los puede encontrar en el salmón, otros peces, frutos secos, verduras de hoja, tales como aceites de linaza, aguacates y semillas. También son ricos en ácidos grasos omega 6 y omega 3.
