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Proponerse bajar de peso rapido implica mucho sacrificio y sentirse debil, cansada/o o con mal humor, al cerebro le gusta comer y no es un tema menor el no considerarlo.
Los habitos placenteros en la comida no pueden ser desechados de golpe, se deben minimizar, adelgazar rapido saludablemente se puede programar teniendo un guia para saber los tips importantes como reglas a seguir.
Un macronutriente es un nutriente requerido por el cuerpo en cantidades más grandes (proteínas, carbohidratos o grasa), a diferencia de los micronutrientes que son necesarios en mucho más pequeñas sumas (vitaminas y minerales).
El cuerpo necesita como minimo 1200 calorias en las mujeres y 1800 cal en los hombres aprox. para mantener el sistema basal activo, calcular las calorias esta bien, pero incompleto, se debe agregar la nutricion de cada alimento que aporta en la cuenta de las calorias, porque bien mucha gente puede comer pizza y gaseosa y llegar a los 1200 cal pero no esta nutriendo el organismo.
La cuestion es aportar una cantidad de nutricion y dejar un margen para "un gusto por semana". Los pequeños placeres que aporta la comida son muy importantes ya que como dijimos al inicio comemos porque al cerebro le gusta comer.
Cuantas calorias aporta cada alimento:
La proteína tiene 4 calorías por gramo
Los carbohidratos tienen 4 calorías por gramo
La grasa tiene de 9 calorías por gramo
Por ejemplo, una hamburguesa, papas fritas y coca cola de dieta puede llegar a 30 gramos de proteína, 60 gramos de carbohidratos y 40 gramos de grasa (720 calorías).
Una pechuga de pollo a la parrilla, arroz integral, vegetales mixtos y un puñado de frutos secos también puede llegar a 30 gramos de proteína, 60 gramos de carbohidratos y 40 gramos de grasa, lo que significa que tendrán la misma ingesta calórica total pero la calidad de los alimentos es mucho mayor en este último, comida con alto valor biologico significa: que el higado tiene que trabajar menos, el pancreas, no se tapan arterias, previene enfermedades, etc.
Saltear la calidad de los alimentos dará lugar a una serie de problemas:
Bajos niveles de energía (correr el riesgo de pérdida de masa muscular)
Deficiencias vitamínicas y minerales
piel, cabello, malos dientes y las uñas
Alta Presion arterial y la falta de sueño
Si llena su comida diaria de macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) saludables y nutritivas, tambien puede disfrutar de un puñado de comida confortable todos los dias.
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