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Trotar o hacer Joggings es una actividad deportiva de bajo impacto, que le permite obtener todos los beneficios del ejercicio. Existen muchos beneficios de hacer trote, aqui presentamos los Beneficios del Trote:
Una cantidad sorprendente de estos beneficios son desconocidos para la mayoría de nosotros, e incluso los que lo hacen de desplazamiento sólo se puede sentir algunos de ellos:
1. Sistema Respiratorio
El trotar, es una actividad aeróbica, lo que significa que el uso de oxígeno cuenta en gran medida. Esto es lo contrario de carreras de velocidad que es anaeróbico, como el oxígeno no está involucrado; velocistas generalmente contienen la respiración durante la duración de la carrera de velocidad.
El sistema respiratorio es el responsable de la ingesta de oxígeno esencial y la liberación de dióxido de carbono residual, esto es un proceso continuo cada vez que respira, pero trotar ayuda a que sea un ser mucho más eficiente.
Los pulmones también crean más alvéolos, que es donde el intercambio de gases se realizan entre la sangre y de los pulmones, de modo que el aporte extra de oxígeno se puede utilizar eficazmente. El aumento global de la ingesta de su cuerpo y la eficiencia con el oxígeno tiene enormes beneficios que veremos más adelante.
2. Sistema Cardiovascular
El sistema cardiovascular es responsable del transporte de la sangre alrededor del cuerpo y consiste en el corazón, venas, arterias y capilares. Es a través de la sangre que el oxígeno y el dióxido de carbono, así como otros nutrientes son transportados entre los pulmones y cada célula en el cuerpo.
La quema de colesterol reduce la presión arterial que posteriormente disminuye el riesgo de enfermedades del corazón y accidentes cerebrovasculares.
Los capilares son donde se realizan intercambios entre la sangre y las células, lo que resulta en cada célula que recibe el oxígeno y otros elementos esenciales en mayores cantidades y velocidad, así como más fácil hacer pasar los residuos.
3. Corazón
Los beneficios para el corazón es enorme, podría decirse que es el órgano más importante del cuerpo y es responsable de bombear la sangre a todo el cuerpo. El corazón es un órgano muscular, así que cuanto más trabaja, más fuerte se vuelve.
Es evidente que un corazón fuerte reduce el riesgo de enfermedades del corazón en la edad adulta, pero también significa que usted debe ser sensible y no ponerlo bajo demasiada tensión ya que esto puede ser perjudicial en lugar de beneficioso.
4. Músculos
El músculo que gana el mayor beneficio a un lado del corazón es el diafragma. El diafragma es el músculo que controla la respiración y separa los pulmones y el corazón de la cavidad abdominal. Cada vez que se contrae, los pulmones toman aire.
Las piernas están claramente trabajado mucho también, y trotar hace más que simplemente lo hace a pie (estiramiento de los músculos). Debido a que correr es un deporte suave, sus piernas se completan un gran número de extensiones de bajo peso.
5. Cerebro
Los órganos del cuerpo se benefician enormemente del aumento en el oxígeno, la mejora más impresionante es en el cerebro. Los experimentos han demostrado que el activar conduce a nuevas neuronas que nacen en el cerebro. Las neuronas son las células en el cerebro, y un aumento en su número ha demostrado que conducen a una mejor capacidad de aprendizaje y memoria, mientras que la lucha contra enfermedades como el Alzheimer y la enfermedad de Huntington.
El cerebro también aumenta su capacidad cognitiva y libera hormonas que mejoran su estado de ánimo y la capacidad de auto-motivación, así como muchos otros beneficios psicológicos.
6. Salud Psicológica
Después de la introducción de correr a su rutina regular, se dará cuenta de varias mejoras en sus niveles de salud y energía psicológicos. El activar a menudo se aconseja a las personas que sufren de depresión o adicción, a pesar de que no es necesario estar sufriendo de cualquiera de estos dos a notar los beneficios.
El activar es conocido también para actuar como un antidepresivo, reducir el estrés y aumentar los niveles de energía, lo que significa que para aquellos que se sientan bajo de energía y luchando con actividades del día a día, un trote suave aumentará su capacidad para hacer frente a las actividades diarias. Esto es esencialmente lo que es la aptitud para todos.
7. Sistema Inmune
Al igual que con todo lo demás, el sistema inmune también aumenta en la funcionalidad. Su cuerpo se vuelve más fuerte y puede resistir las infecciones, como el resfriado común. Sin embargo, este no es el caso para los corredores de maratón que se ejercen de tal manera que su cuerpo está debilitado.
Esta mejora es debido al aumento de la fuerza física, dispositivos de filtrado más fuertes en la tráquea y el aumento de la producción de las células blancas de la sangre, así como los niveles más bajos de estrés, la depresión y la fatiga. Vale la pena tener en cuenta que poner su cuerpo bajo demasiada tensión se debilitará su sistema inmunológico temporalmente.
8. Huesos
El activar refuerza los huesos y ayuda a prevenir cualquier enfermedad ósea de la formación. La osteoporosis es la enfermedad ósea más común, y trotar contrarresta hábitos nocivos como el tabaquismo. Se trata de los huesos que son responsables de la producción de sangre y huesos más fuertes que significa que se produce una mejor calidad de la sangre.
9. Bajar de Peso
Una de las principales razones por las que las personas comienzan correr es Perder Peso. He mencionado antes que el colesterol se quema en las venas y arterias, y es cierto de otras grasas en el cuerpo. Esto es bueno para el sistema cardiovascular y de las articulaciones, ya que será menos presión.
Si está corriendo como parte de un programa de Bajar de Peso es importante ser sensible y tomarlo lentamente, correr con un buen calzado y tratar de correr sobre superficies blandas, como la hierba para disminuir la presión sobre las rodillas. Una pérdida de una libra de peso es equivalente a la pérdida de cuatro libras de sus rodillas.
Una buena Dieta para Bajar de Peso, junto con trotar regularmente puede hacer maravillas a corto plazo.
10. Lucha contra el envejecimiento
Todo lo mencionado anteriormente contribuye a ralentizar los efectos de la edad. Después de un período relativamente corto de trotar estará en un mejor estado físico y mental, y los niveles más altos de energía y positividad ayuda mantener un joven de sentir la vida. Más sangre y el oxígeno llegue a su piel, dándole más color y firmeza, lo que ralentiza las arrugas en desarrollo.
11. En cualquier momento, cualquier lugar
El comenzar a trotar, sólo se necesita un poco de motivación y se puede hacer desde cualquier lugar en cualquier momento. El activar en áreas verdes es bueno que el sentido de "corredor de alta" porque se siente como si usted está en la naturaleza, algo que es bueno para su salud psicológica.
Sin embargo, si vive en una ciudad y no está cerca de un parque, correr por las calles todavía le dará todos los beneficios mencionados anteriormente. El avance lento puede realizarse en cualquier momento del día, en cualquier época del año para los mismos beneficios. Es conveniente llevar ropa de abrigo en el invierno.
12. Es Gratuito
El trotar no genera costo adicional aparte de comprar un buen par de zapatillas, no es necesario ningún otro equipo y no hay cuota de afiliación tiene que ser pagado para ir a correr. Su salud puede mejorarse sustancialmente, de forma gratuita!
13. Mejorar los niveles de energía
He mencionado anteriormente como el aumento de los niveles de energía son psicológicamente sanos, pero esto también tendrá enormes beneficios para todas las otras áreas de su vida. No sólo va a tener más energía para ser capaz de hacer más ejercicio, pero su productividad global aumentará, ya sea en la escuela o el trabajo.
14. Confianza
El Trotar aumentará drásticamente su confianza también. Mucha gente mira sus cuerpos con un ojo muy crítico, y cuando vea las mejoras físicas, una mayor confianza será otra recompensa.
15. Pensamientos Claros
Trotar se ha demostrado que ayuda a la gente a organizar los pensamientos. Cuando surge una situación estresante o complicado, un trote le ayudará a sentirse como si se está moviendo físicamente a través de sus pensamientos y ayudará a llegar a una solución. Esto puede ser debido a que está pasando el tiempo completamente solo y con su cuerpo, que se siente que se acerca a lo que es importante para usted.
16. Autosuficiencia
La autosuficiencia es una cosa importante para aprender en la vida, tiene que saber lo que son capaces de solo, y que activa no sólo le ayuda a encontrar eso, sino que también le ayuda a empujar sus capacidades.
17. La perseverancia
El trotar te enseña que no hay ganancia que puede lograrse sin la perseverancia. Al igual que con otras áreas de la vida, tendrá que poner el trabajo para ver ningún resultado. Estos resultados serán ser capaz de correr más, así como los amplios beneficios para la salud mencionados anteriormente.
18. Aumentar la atención a la salud
El trotar revela exactamente qué estado de salud física se encuentra.
Si vas a trotar después de un largo periodo de ejercicio, la tensión y el dolor en el corazón y los pulmones le anime a dejar de fumar y dejar otros hábitos perjudiciales y se centran en iniciar un estilo de vida más saludable. Esto es bueno porque a pesar de correr es muy saludable, no es el único que puede ayudar a su salud.
19. Reduccion de Daños
Cuando se hace ejercicio, el daño de comer alimentos pesados en carbohidratos e incluso fumar se reduce. Es evidente que esto no es la mejor actitud para tener porque todavía no son saludables, pero si se desea ejecutar para disminuir el daño de una comida poco saludable o de la noche, a continuación.
20. Sociabilidad
Trotar requiere su propia fuerza física y mental, hay muchos grupos que se organizan sesiones de jogging. Esta es una buena manera de conocer a la gente activa y puede ser alentador, así como proporcionar una forma menos solitaria de hacer ejercicio con regularidad.
21. La mejora del Sueño
Su sueño mejorará no sólo debido a que estará cansado físicamente, sino también porque los pensamientos negativos y el estrés tienden a mantenerse al día con nosotros en la noche es diminuido significativamente como resultado de jogging. Esto tendrá más beneficios en su vida, y ayudar a mantener altos niveles de energía.
22. Aumenta la Longevidad
Todos los problemas físicos y mentales que el trotar ayuda a superar problemas graves que deterioran su salud, ya sea el estrés y la depresión o un corazón débil y baja presión arterial.
Por otra parte, el trotar asegurará de que los años adicionales de su vida son más propensos a estar libre de enfermedades como el Alzheimer y también contrarresta la degradación constante de los huesos, lo que le sucede a todos nosotros a medida que envejecemos.
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