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Bajar de Peso 3 o 4 kilos a la semana puede parecer una excelente noticia, la otra parte de la cuestión es que tiene que aprender a comer 500 calorías al día.
Las Dietas Hipocaloricas o de muy bajas en calorías puede ayudar a Perder Peso rápidamente, pero son de corta duración, lo que una gran parte de la poblacion hace, de hecho la mayoria de las celebridades, es realizar Dietas e Choque de corta duracion y luego empalman con otra con mayor cantidad de calorias.
Siempre es necesario conocer cual es su necesidad basica de calorias por dia, de acuerdo a su sexo, su actividad, edad y peso, esta consulta la puede realizar aqui.
Algunas personas sólo pueden hacer la Dieta de las 500 Calorias una o dos veces por semana como estrategia de bajar de peso rapido o salir de la meseta. Antes de comenzar cualquier Dieta para Bajar de Peso, especialmente aquella que limita su consumo a 500 calorías al día, incluso de manera intermitente, consulte a su médico para hablar sobre los beneficios, riesgos y otras alternativas.
Los fundamentos de una Dieta de 500 calorías
Es muy difícil obtener todos los nutrientes que su cuerpo necesita para una buena salud en sólo 500 calorías al día. Las dietas que proporcionan menos de 800 calorías se denominan dietas muy bajas en calorías, por ello se la cataloga como una Dieta de Choque, de poca duracion. La eleccion de los alimentos es lo que le garantiza la nutricion.
TIPS Y TRUCOS:
Cuando se come muy pocas calorías, su cuerpo entra en un estado de "hambruna", lo que hace es guardar la grasa y quemar el musculo, como combustible para su funcionamiento interno y externo, por ello cuando una persona no come suficiente proteina, queda con flaccidez.
Si usted tiene una condición médica como la diabetes o la presión arterial baja, o si está tomando medicamentos recetados, no debe ayunar sin la aprobación de su médico, tampoco se recomienda para las personas que tienen bajo peso o las mujeres que están embarazadas o en lactancia.
Lo que se podría comer para el desayuno
Al limitar su consumo de calorías a 500 calorías, incluir una fuente de proteína en cada comida. La proteína es más saciante que los carbohidratos y grasas. Además, trate de comer aproximadamente la misma cantidad - aproximadamente 160 calorías - en cada comida para un equilibrio de energía durante el día.
Para el desayuno, 1/2 taza de libre de grasa de queso cottage con un plátano pequeño hace una buena opción, o bien, tiene un huevo duro con una rebanada de pan tostado de trigo integral. Un 3/4 taza de cereales integrales sin azúcar listos para comer cereales con 1 taza de leche sin grasa también hace un buen desayuno bajo en calorías.
Comidas Ejemplo de almuerzo
Para el almuerzo, puede llenarse con 100 gr de pollo a la parrilla conjunto en la parte superior de 3 tazas de verduras mixtas con vinagre de manzana, o limon, para darle sabor. 1/2 yogurt descremado con 1 taza de arándanos o frutillas, también hace una buena opción de almuerzo alto contenido de proteínas, tambien, puede probar con lonjas de fiambre de pavo ( 2 ) en hojas de lechuga untados con mostaza, y servir con dos galletas sin sal de grano entero.
Mucha agua con limon, infusiones sin azucar, reemplazar la sal por la pimienta negra y el azucar por canela molida.
Ideas para la cena
Quince grandes camarones cocidos con 1 cucharada de salsa y 1 taza de brócoli al vapor, o bien, hacer un sofrito con 3 tazas de verduras como la col china, zanahorias, brotes de soja y el apio y 1/2 taza de tofu en cubos. Para ahorrar calorías, omita el aceite y rehogar en 2 cucharadas de caldo y una o dos cucharaditas de salsa de soja baja en sodio. Para el desayuno o para la cena con una tortilla de huevo blanco de cuatro lleno de 1/2 taza de espinaca, 1/2 taza de champiñones y 1/2 onza de queso bajo en grasa cheddar.
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