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Una Dieta Baja en Calorías puede ser contraproducente si se realizan a largo plazo. El cuerpo se adapta a las restricciones de calorías ( comer menos) al disminuir su motor de quemar calorias, que se llama metabolismo, ademas las dietas bajas en calorías a veces ponen en peligro el anabolismo, o la capacidad para mantener la masa muscular.
Por lo tanto, el plan de nutrición ideal para Definir Musculos o tonificacion de musculos y Bajar de Peso a la vez, tiene varios aspectos que a continuacion se presentan.
Éstos son los aspectos más destacados del Plan de Dieta de cuatro semanas:
* Para crear un déficit de calorías totales, se le sigue una baja en grasas, dieta baja en carbohidratos para sus primeros tres días de entrenamiento. Vamos a llamar a esta dieta A.
* En los días que no se entrena con pesas y se quema menos calorías totales, reducir aún más los hidratos de carbono. Este plan de alimentación se llama la dieta B.
* Cada cuatro días de entrenamiento, se inverte el proceso y se aumenta su consumo de carbohidratos. Este alto contenido de carbohidratos y plan de comidas.
No Hay necesidad de contar Calorias
No es necesario sumar las calorías en todos y cada bocado de comida que entra en la boca. En lugar de ello debe manejar el control de porciones. Si lo hace, es mas fácil, sobre todo cuando llegue la caída de ella. En primer lugar, esta dieta es extremadamente baja en grasa; sin mantequilla, sin aceites, frutos secos o no los cortes grasos de carne.
La determinación de la ingesta de carbohidratos es sencillo: alimentos con carbohidratos:
Sólo 1 comida en la dieta B, el día fuera de la formación
3 comidas en los días de entrenamiento utilizando una dieta
Todas las 5 comidas en el cuarto día de entrenamiento usando la dieta C
Tenga en cuenta, una "porción" produce unos 40-50 gramos de hidratos de carbono, por lo que las tres comidas con carbohidratos de la dieta A (utilizando comidas 1-3) proporcionaría aproximadamente 150 gramos de hidratos de carbono.
La proteína es el nutriente que ofrece soporte muscular. No sólo ayuda a construir masa, sino que también ayuda a preservar el tejido muscular cuando las calorías de los carbohidratos y las grasas son realmente bajos. Por esta razón, mantener la proteína en un mínimo de 200 gramos al día - 40 gramos en cada uno de sus cinco comidas diarias. Una vez más, no tiene que contar en realidad los gramos de proteína que come todos los días, sólo tiene que seguir los menús descritos .
Darle cuatro semanas y no sólo va a haber limpiado su alimentación, podrás ser más delgados con mas energía
Siguiendo los planes de comidas simples, el hombre típico de 80 kilos puede eliminar la grasa, mantener su masa y de mantener su tasa metabólica. Las personas son diferentes y responden de forma ligeramente diferente a los mismos planes de dieta. Con esto en mente, he aquí algunos puntos clave a tener en cuenta para personalizar mejor el plan:
* Después de dos semanas, si no puede tonificar a un ritmo razonable o deja no puede perder 1-2 kilos cada semana, siga la dieta A durante cuatro días de entrenamiento en lugar de tres.
* Después de dos semanas, si sus niveles de energía están disminuyendo en el gimnasio, incluirá dos días consecutivos Dieta C. Por lo tanto, desea permanecer en la dieta A durante tres días, seguido de dos días de dieta C.
* Si los músculos están excesivamente cansados o con dolor, necesita más proteínas. Añadir un sexto comida para cada día que comprende un batido de proteínas produciendo 40-50 gramos de proteína.
Los alimentos en carbohidratos
Teniendo cada uno de los siguientes alimentos de forma individual, esto es una porción de 40-50 gramos de hidratos de carbono :
7 tortas de arroz
1 melón medio
2 sobres de crema instantánea
2 tazas de harina de avena cocida
2 manzanas pequeñas
1 taza de pasta
1 papa mediana del tamaño de un puño
2 batatas pequeñas (aproximadamente la mitad del tamaño de una pelota de tenis)
1 taza de arroz redondo
1 bagel pequeño
2 rebanadas de pan con mermelada baja en azúcar
2 plátanos pequeños
3 grandes rebanadas de pan de grano entero
1 pan de pita
Alimentos ricos en Proteínas
Teniendo cada uno de los siguientes alimentos de forma individual, esto son aproximadamente 40 gramos de proteína :
10 claras de huevo con 1 rebanada de queso bajo en grasa
1/2 hamburguesa empanada, extra magro
1 pechuga de pollo medio
1 pechuga de pavo, aproximadamente el doble del tamaño de un teléfono celular
2 cucharadas de polvo de proteína de suero
6 piezas de carne redonda
6 rebanadas de gourmet carne asada
6 rebanadas de gourmet de pechuga de pavo
requesón 1 taza
Los alimentos libres
Estos alimentos pueden ser considerados "libres", porque con ellos se obtienen tan pocas calorías que usted tendría que comer montones de cada uno Estas verduras son bajos en calorías son de gran utilidad, tanto en la dieta A y B. Dieta
apio
berenjena
Lechuga
alubias
cebollas
judías verdes
repollo
espárragos
espinaca
Brócoli
calabacín
calabaza de verano
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