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La Hipertension es una condición causada por varios factores, el consumo excesivo de sal puede causar que el cuerpo retenga mucho mas líquido, y esto aumenta la presión arterial.
Si tiene Presión Arterial Alta, lo mejor es comer alimentos bajos en grasas saturadas, grasas trans, colesterol, sal (sodio) y azúcares agregados.
Esto es, por supuesto, un buen Consejo de Salud para todos, independientemente de su presión arterial.
El exceso de sal o sodio puede hacer que su cuerpo retenga líquido, lo que aumenta la presión arterial y aparecen las complicaciones, especialmente en el sistema circulatorio.
Si tiene presión arterial alta, su médico le recomendará limitar la cantidad de sal que consume a no más de aproximadamente 1/2 cucharadita por día o menos.
Para mantenerse en el camino, elegir los alimentos y condimentos bajos en sodio y sin sal añadida, y leer etiquetas de información nutricional cuidadosamente para determinar la cantidad de sodio agregada a los alimentos envasados y procesados.
Potasio
Ya que el potasio ayuda a equilibrar la cantidad de sodio en sus células, no obtener suficiente puede conducir a exceso de sodio en la sangre.
Por lo tanto, consumir un montón de potasio puede ayudar a prevenir y controlar la presión arterial alta.
Consumo de alcohol
El alcohol puede aumentar su presión arterial, incluso si no tiene la hipertensión, por lo que todo el mundo debe controlar la ingesta de bebidas alcohólicas.
Las mujeres sanas de todas las edades y hombres mayores de 65 años deben limitarse a una bebida al día, mientras que los hombres más jóvenes pueden adherirse a hasta dos bebidas al día.
Los suplementos y la presión arterial alta
No hay evidencia sólida de que cualquier suplemento pueda ayudar a bajar la presión arterial, pero algunos profesionales de la salud creen que los suplementos podrían tener algún beneficio.
Se necesita más investigación para determinar qué papel, si los hay, cuales son los suplementos que podrían desempeñar un papel importante en la reducción de la presión arterial.
Hable con su médico antes de tomar cualquiera de los siguientes suplementos, ya que algunos suplementos pueden interactuar con otros medicamentos que este tomando y causar efectos secundarios mortales.
Fibra, tales como el psyllium rubio y salvado de trigo
Minerales, como el calcio y el potasio
Los suplementos que aumentan el óxido nítrico o dilatan los vasos sanguíneos, tales como el cacao, la coenzima Q10, o el ajo
Los ácidos grasos omega-3
Los probióticos (aunque su potencial efecto sobre la presión arterial no se conoce)
Dieta para Hipertensos
Una vez diagnosticado la Presión Arterial Alta, el médico puede recomendar la Dieta DASH (Enfoques Alimentarios para Detener la Hipertensión) Plan de Alimentación, que se centra en los alimentos saludables para el corazón que son bajos en grasa, colesterol y sodio, y rica en nutrientes, proteínas y fibra .
Los alimentos pueden incluir los siguientes:
frutas
Vegetales
Los granos enteros
productos lácteos bajos en grasa
Pescado
Aves de corral
Nueces
La Dieta DASH limita lo siguiente:
Las carnes rojas (incluyendo carnes rojas magras)
dulces
Los azúcares añadidos
las bebidas que contienen azúcar
Mientras que su médico le ayudará a adaptar la dieta DASH a sus necesidades, el siguiente es un ejemplo de las porciones recomendadas de cada grupo de alimentos para alguien en la dieta que consume 2.000 calorías al día.
6 a 8 porciones al día de granos
4 a 5 porciones diarias de vegetales
4 a 5 porciones al día de frutas
2 a 3 porciones diarias de lácteos
6 o menos porciones diarias de carne magra, aves y pescado
4 a 5 porciones por semana de frutos secos, semillas y legumbres
2 a 3 porciones al día de grasas y aceites
5 o menos dulces a la semana
¿Qué pasa con la Dieta Mediterránea?
Las características comunes de una Dieta Mediterránea se incluyen:
El alto consumo de frutas, verduras, pan y otros cereales, patatas, legumbres, frutos secos y semillas
El aceite de oliva como fuente de grasa monoinsaturada común
productos lácteos, pescado, aves de corral y se consumen en cantidades bajas a moderadas
Poca carne roja se come
Los huevos se consumen de 1 a cuatro veces a la semana
El vino se consume en cantidades bajas a moderadas
Si bien es posible que haya oído hablar de los beneficios para la salud que rodean una dieta mediterránea, todavia falta estudiar si existen otros factores de estilo de vida tales como una mayor actividad física y sistemas de apoyo social contribuyen prolongados. Otras Dietas para Bajar de Peso, Perder Peso y Adelgazar Rapido que le pueden interesar:
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