Suscribete por Email
Generalmente los brazos son una zona de particular decepcion cuando viene el clima calido y comenzamos a despojarnos de la ropa, especialmente en la zona del tríceps, la parte posterior de los brazos, el colgajo que se forma, las alas de murciélago, es una zona fácilmente descuidada. Para mejorar esta zona del cuerpo, necesitamos reducir la grasa de su cuerpo entero, y asi los brazos pueden Bajar de Peso, los Ejercicios Adelgazar Brazos, para mejorar el fortalecimiento se necesita tonificar (endurecer) y añadir un poco de definición, puede sonar como un trabajo agotador, pero no es asi, con algunos cambios de estilo de vida fácil, se puede hacer el trabajo.
Paso 1
Planear la creación en su alimentacion de un déficit de 500 calorías cada día. Un kilo de grasa tiene 5000 calorías, por lo que podra Perder Peso 500 gr por semana. Evitar medidas drásticas que prometen hacer Perder Peso rápidamente, ya que estos son difíciles de mantener en el largo plazo y pueden hacer que se sienta agotado, débil y enfermo. Además, Bajar de Peso rápido es a menudo agua y tejido muscular, en lugar de grasa.
Paso 2
Hacer pequeños cambios en su Dieta para comer menos calorías. Por ejemplo, beber leche baja en grasa en vez de leche entera, y comer frutas y verduras en lugar de papas fritas y galletas. Comer de platos y tazones más pequeños y utilizar más pequeños vasos y tazas. Evitar estrictamente privarse, ya que esto puede dar lugar a atracones.
Paso 3
Podrá hacer ejercicio con ejercicio cardiovascular para quemar calorías. El ejercicio durante al menos 30 minutos, cinco días de la semana. Si no se puede hacer sesiones de 30 minutos, las dividen en tres, de 10 minutos las sesiones de ejercicio que se distribuyen en cada día.
Paso 4
Realizar el entrenamiento de fuerza en al menos dos días de la semana. El entrenamiento de fuerza mantiene y construye el tejido muscular, lo que aumenta su metabolismo, incluso después de terminar su entrenamiento, resultando más calorías quemadas. Hacer de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio y dos o tres series.
Paso 5
Trabajar sus brazos con ejercicios específicos. Aqui presentamos Ejercicios para Adelgazar los Brazos:
a. Con un peso de 1 kilo (no mas), en cada mano, estirar los brazos a los costados, luego mover hacia arriba y llevar las pesas hacia atras. Repetir la serie por 20 veces por dia, durante 4 dias luego incrementar el peso al doble.
b. Utilizando una silla o sillon, apoyar las manos sobre el asiento y levantar el cuerpo fuera de él. Repetir la serie por 30 veces.
c. Tambien puede usar un aparato economico de tonificar brazos, ubicando los pies en la plataforma y luego traccionar hacia si la palanca. Repetir 50 veces.
d. Rotar hacia adentro los brazos usando las pesas.
e. Siempre elongar, estirar los musculos, llevar los brazos hacia arriba y llevar hacia un lado y hacia el otro.
Otras Dietas para Bajar de Peso, Perder Peso y Adelgazar Rapido que le pueden interesar:
DIETA DEFINITIVA PARA ADELGAZAR 10 KILOS
DIETA PARA BAJAR EL COLESTEROL
DIETA SIN CARBOHIDRATOS NI AZUCAR PARA ADELGAZAR 1 KILO POR DIA
COMO ADELGAZAR 30 KILOS EN 3 MESES
