Cenas para Adelgazar

1 septiembre, 2016

Después de un largo día de trabajo, la recompensa generalmente es la comida, puede ser muy tentador agarrar cualquier cosa que se tenga a mano que en general no es lo mas saludable. En lugar de sacrificar su salud por razones de conveniencia, puede disfrutar de cualquiera de estas cenas súper fácil de hacer en poco tiempo y le ayudará a Perder Peso durante todo el mes.

Aqui presentamos Cenas para Adelgazar, 6 Recetas para Adelgazar de Lunes a Sabado y el Domingo Libre!

Lunes

Sopa de esparragos hecha en casa

40 gr de pollo sin piel
1 caldo de verduras
quinua seca 2 cucharadas
1 taza de col rizada picadas
10 pequeños tallos de espárrago
salsa de soja 2 cucharaditas
1/8 cucharadita de jengibre fresco rallado

Colocar en una olla los ingredientes con agua, una vez que rompe en hervor agregar la quinua, y la col rizada en una cacerola, llevar a ebullición y cocine a fuego lento hasta que se haga la quinua, unos 15 minutos. Cocer los espárragos al vapor, a continuación, mezclar con la salsa de soja y jengibre. Servir los espárragos en el lateral del plato.

Total: 330 calorías

Una probada anti-inflamatoria, jengibre fresco está lleno de antioxidantes que aumentan su inmunidad, por lo que esta sopa es perfecto para una comida caliente cuando se siente en el tiempo.

MARTES:
Carne de cerdo con verduras

1 lomo de cerdo
1 taza de judías verdes al vapor
2 cucharadas de almendras en rodajas
1 batatas horneada

la carne de cerdo se sazona con sal y pimienta, dorar en una sartén cubierta con aerosol para cocinar, y transferir a un horno durante 15 minutos. Cortar en Rebanadas y sirva con judías verdes cubiertas con almendras, y una Batata al horno.

Total: 370 calorías

MIERCOLES:

Fiesta de pizza

Masa de pizza fina casera
1 taza de brócoli y otra de repollo
1/4 taza de frijoles negros
1/4 taza de cebolletas en rodajas
aceite de oliva 1 cucharadita
jugo de limón

hornear pizza. Mezcla repollo, frijoles, las cebolletas, el aceite y el jugo de limón, y servir en el lateral.

Total: 400 calorías

JUEVES:
Pollo al horno con champiñones y Batata

pechuga de pollo sin piel 1/2
1 taza de champiñones portobello bebé, en rodajas
1 cucharada de cebollino
aceite de oliva 1 cucharada
1 camote mediano

En un horno cocer el pollo cubierto con setas, las cebolletas y aceite, durante 15 minutos, batata puede hacerse en microondas durante cinco a siete minutos.

Total: 382 calorías

VIERNES:
Pollo con queso y sopa de brócoli

1 taza de brócoli picado
3/4 taza de pollo sin grasa
1/4 taza de queso bajo en grasa cheddar rallado
1 cucharada de almendras en rodajas
pechuga de pollo
jugo de limón 1 cucharadita
Sal y pimienta

Hervir el brocoli, a continuación, hacer puré con el cheddar; espolvorear con las nueces. Hornee el pollo, la parte superior agregar el jugo de limón.

Total: 360 calorías

SABADO:
Carne de cerdo con verduras asadas

lomo de cerdo
1 taza de calabaza cocida en cubos
2 tazas de coles de Bruselas cocidas en aceite de oliva
1/2 cucharadita de sal
1 cucharadita de pimienta negra

El lomo de cerdo hay que asarlo y luego servir con verduras.

Total: 405 calorías

Las coles de Bruselas contienen quercetina, un flavonol que puede reducir la grasa del vientre.