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Un Mes pasa pronto, en cuatro semanas puede tener un cuerpo nuevo, si se lo propone.
La mejor manera de Perder Peso en un mes es una combinación de una Dieta Saludable y Ejercicios para Adelgazar regularmente. Antes de empezar, consulte a su médico para obtener el visto bueno y consejos que se ajusten a sus necesidades de salud específicas.
DIETA PARA ADELGAZAR 10 KILOS EN UN MES
Si está tratando de quemar grasa y no músculo, es mejor eliminarla lentamente. Perder más de 2 kilos en una semana, probablemente significa que ha perdido un poco de músculo y agua, no sólo de grasa.
Presentamos algunos Tips y Trucos para Adelgazar en Un Mes:
- No pasar hambre, para ello se recomienda consumir comidas proteicas cada 2 horas, las proteinas son mas saciantes que los carbohidratos de digestion rapida como las galletas o el pan.
- Reemplace ciertos alimentos que contienen calorias vacias y aportan nada de nutricion como el azucar, reemplacelo por canela molida.
- Reemplace las gaseosas cola y jugos azucarados en polvo por agua con limon, natural, medio limon por medio litro de agua, fria o caliente, este es un poderoso diuretico que hará eliminar la grasa a traves de la orina.
- Comience con un gran desayuno: 2 huevos duros + 1 rebanada de pan tostado y tiras de pechuga hervida con aji molido. Le podra parecer que no es habitual para su cultura, pero es beneficioso para su salud y para el plan de Adelgazar Rapido. Garantizado!
- Añada a media mañana, 1 fruta citrica como: mandarina, naranjas, pomelo, etc. la vitamina C (el kiwi y otros) ayudan a absorber mejor el calcio si bebe un vaso de leche o cafe con leche.
- Para el almuerzo: Lentejas con arroz integral y verduras hervidas o salteadas ó carne blanca o roja desgrasada con ensalada cruda, aliño de vinagre de manzana o jugo de limon.
- Para la cena: Un tazon de caldo caliente + 1 porcion de proteinas como 1 omelette con queso ó 1 porcion de tarta de jamon y queso ó 2 empanadas de pollo.
Para maximizar la quema de calorías, considere intentar el entrenamiento recuerde de complementar con ejercicios diarios para tonificar y para quemar calorias, puede hacerlo por tramos con el mismo resultado, recordar que los beneficios del ejercicios son acumulativos, es decir no hace falta hacer de un tirón los 30 minutos, se puede hacer 10 minutos por la mañana, 10 minutos por la tarde y otros 10 minutos por la noche.
La actividad aeróbica no es la única manera de quemar calorías. El levantamiento de pesas utiliza unas pocas calorías mientras que lo está haciendo, y el músculo adicional mantiene su metabolismo quemando calorias incluso en reposo. Durante su plan para Adelgazar en Un Mes, trabajar los músculos utilizando pesas libres, máquinas de pesas o bandas de resistencia al menos dos veces a la semana durante 30 minutos. Para sacar el máximo provecho de su entrenamiento, levantar el peso más pesado que pueda, sin comprometerse, de ocho a 12 repeticiones y repetir. A medida que se hacen más fuertes, es posible que desee aumentar hasta tres series de ocho a 12 repeticiones. Trabajar cada uno de sus principales áreas musculares - brazos, piernas, hombros, abdominales y la espalda, al menos una vez durante su rutina de 30 minutos. Si bien no va a construir una gran cantidad de músculo en tan sólo un mes, comenzará a tonificar los músculos y se verá mas delgado/ si o si.
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